做什么运动可以瘦腰腰腹部

什么运动可以减少腰部、腰部和腹部？由于腰部和腹部肥胖，许多人特别容易形成桶形。鉴于这种情况，他们可以做更多的瘦腰和瘦腹动作，通过运动燃烧多余的脂肪。那么什么运动可以减少腰部和腹部呢。

30秒瘦身操：

1、双脚自然张开，肩同宽，手掌向外，眼睛向前看，双手伸直，手臂放在耳朵后面，用手臂的力量推动全身向上，同时注意调整呼吸。

2、双脚微微张开，自然站立，双手垂直放在身体两侧。上半身向左弯曲60度，然后回到原来的位置，然后向右弯曲60度，回到原来的位置。左右交叉10次，注意下半身保持稳定。

3、脚自然张开，肩同宽，手掌向外，握手，肘向外，上半身左右旋转，左右交互10次，注意下半身保持不动。

瘦大腿：

自然做在椅子上，身体背靠近椅子，双手从膝盖到大腿轻轻按压，使用手指关节效果更好，有促进血液循环的效果，需要长期坚持，慢慢可以看到惊人的效果。

瘦小腿：

1、自然站在墙边，一只手扶着墙，踮起脚尖，注意用力收紧小腿，眼睛向前看。

2、身体的重心被压下，手握在墙上保持不动，膝盖慢慢弯曲，脚尖仍然踮起。这个动作可以收紧小腿肌肉，减少多余的脂肪。

腰腹部减肥方法1：上腹部运动

仰卧旋转卷腹

1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2、腰部用力，保持腰部不要离开垫子，胸部向前移动到最高点，然后慢慢降低到起始位置。

仰卧起坐

1.仰卧，双腿弯曲，大腿和小腿90度，双手放在大腿前面。

2、腹部肌群的收缩力导致腹部肌群“压缩”，上背部离开地面，但下背部仍然靠近地面。

提示：动作只是腹部压缩，导致脊柱骨弯曲，使胸肋骨靠近骨盆，只使腹部肌肉处于“峰值收缩”状态，稍微停止，然后控制腹部肌肉群的紧张，慢慢使脊柱骨伸展，恢复。

腰腹减肥方法2：下腹运动

仰卧举腿

1、上半身平躺，双手平放在身体两侧，双腿弯曲，靠近臀部。

2、脚趾紧绷，腹部呼吸，双腿直膝，使大腿垂直于地面。

提示：呼气时慢慢、有控制地恢复腿部。连续动作8～10次。

腰腹减肥方法三：腹横肌锻炼

悬浮式支撑

1.俯卧在地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

2、用腹部力量抬起臀部，保持身体直线，脚趾点地。

提示:连续重复动作8:连续重复动作～10次。

身体平衡训练

1、面向地板，跪在垫子上，双手支撑身体，保持上半身与地面平行。

2、慢慢抬起左脚与地面平行，然后向前伸直右臂。

小贴士:8秒后尽量慢慢恢复，另一边做同样的动作。连续重复8秒～10次。

腰腹部减肥方法4：腹部综合运动

1、仰卧睡姿，双手向上伸直，保持姿势，继续呼吸，努力伸直7秒钟。

功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

2、仰卧，膝盖弯曲90度。双手平放在身边，右脚交叉在左脚上，向左按压。呼吸时锻炼7秒左右，然后放松。同样的锻炼。

功效：改善血液循环，改善新陈代谢。

3、双腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转。这时，双臂向左伸展，视线朝向双手前方。不要停止呼吸，保持7秒。

功效：扭转身体，收紧腰部。