如何正确科学的慢跑

慢跑的最佳时间

慢跑半小时应该在早上7-8点，因为太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是通过紫外线照射的。过早地在空气中锻炼会有杂质。刚醒来的人_血液浓度很高，老年人很容易引起心脑_血管疾病。晚上的空气质量也不是很好。

运动时间:每周3次，每次30-40分钟或6-8公里。

运动禁忌:天气太冷，生病感冒时不要勉强运动。

慢跑呼吸法

慢跑采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式(适用于长距离跑步超过1600公尺)

跑步时不要只用鼻子呼吸。跑步时，人体对氧气的需求增加。如果你在跑步时只用鼻子呼吸，你将无法满足人体对氧气的需求。此时，必然会迫使呼吸肌肉加强活动，加快呼吸频率，以提高肺部的通风量，满足人体对氧气的需求。因此，呼吸肌会迅速产生疲劳，但会影响氧气的供应。因此，人们在跑步时经常注意掌握呼吸动作的节奏，适当张开嘴帮助鼻子呼吸。

根据研究，肺的通气量可以从只用鼻呼吸时的80L/min增加到173L/minmin，而且由于呼吸频率不太快，延迟了呼吸肌疲劳的发生。通过口腔，它还可以帮助释放运动中产生的热量。然而，在严冬跑步时，注意不要张开嘴太大。这样，吸入的冷空气就可以通过口腔温暖，从而减少对呼吸道和肺的不良刺激。

正确的慢跑姿势

慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑姿势_姿势不必故意像专业运动员一样，只要以不情愿的速度，在轻松的状态下锻炼。放松肩膀，避免胸部。自然摆动手臂，呼吸均匀，两三步呼吸，有利于调节肺功能。

身体向前倾斜，幅度要自然舒适。如果前倾过多，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹部肌肉过度紧张。

不要左右摇晃躯干，也不要上下波动太大。当腿部向前摆动时，自然地将臀部送至臀部，注意臀部的旋转和放松。

腿和膝盖的前摆和矫正，而不是抬起，侧向动作很容易造成膝关节损伤。小腿不应该太远，以避免因过度应力而导致跟腱拉伤。注意小腿肌肉和跟腱着地时的缓冲。用前脚轻轻地着地。