冬季晨跑前要做好4个准备 晨跑中应坚持这3个原则

越来越多的人加入了晨跑的行列，包括可爱的孩子、精力充沛的年轻人和老年人。。。晨跑可以增强体质和抵抗力，有利于身心健康。晨跑有很多好处，那么在晨跑的过程中应该注意什么呢？

晨跑前的准备运动：

1、观看天气预报

晨跑前一天晚上，要注意当地的天气预报，根据天气情况及时增减衣服。现在是冬天。晨跑要保暖，适合穿宽松舒适的衣服。

2、晨跑时间

不同的季节，早上跑步的时间也不同。在炎热的夏天，早上跑步可以在6点左右，寒冷的冬天只有7点左右，以太阳刚出现为标准，太早或太晚都不合适。

3、热身运动

许多人在早上跑步时没有做热身运动，这很容易引起抽筋和扭伤。建议在早上跑步前伸展、踢腿、甩手臂和扭屁股，以放松全身。

4、喝水

早上跑步前喝一杯水是非常必要的，很多人忽略了这一点。事实上，这有助于身体排毒，并可以防止口渴、脱水等现象。

晨跑时应注意：

1、慢跑

晨跑主要是慢跑，快跑会刺激心脏，心跳加快，可能导致呼吸困难。慢跑可以持续很长时间，快跑一段时间不能跑。

2、晨跑以平地为主

晨跑可以选择公园、体育场所或有跑道的地方，主要是平地。平地对脚的伤害较小，可以减少地面曲折造成的滑倒。

3、持之以恒

晨跑取决于毅力。只有坚持到底，才能锻炼身心。三天打鱼两天晒网没用。每天和三两个朋友一起锻炼，一起鼓励，不是一种乐趣。

温馨提示：

早上跑步后不要立即停止锻炼，走几分钟让身心平静下来。早上跑步后出汗不能立即用冷水冷却，用干毛巾擦身体，以免感冒。早上跑步有很多好处，朋友们，锻炼吧！迎接新的一天，从早上跑步开始，你会发现不仅身体锻炼，心情也会突然开朗！