40岁男人健身应该特别注意以下11点!

1、多样化的运动：每天做同样的运动很容易感到疲劳和受伤。建议进行交叉训练，如跑步和自行车、跑步和游泳。

2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或不符合自己年龄的运动。

3、选择一种舒适的方式：如果你是一个新的体育运动员，你不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯了高强度的运动，最好和同龄人一起锻炼。

4、开始训练不要太快：健身训练的欲望不快。多年不锻炼的人可以从饭后最简单的散步开始。养成习惯后，增加锻炼量。无论40多岁的人有多有经验，都有必要充分热身。

5、健身优先，不要找借口：健身应该像生活中的其他重要事情一样对待。一旦健身计划制定，它将不可动摇地付诸实施，永远不要以时间、孩子或其他事情为借口，拖延或停止健身计划。

6、注意旧伤:运动时一定要注意旧伤。如果膝盖受伤，跑步不是最好的选择。

7、不要低估自己：不要认为40岁以上的运动表现必然会直线下降。研究发现，50-75岁的运动员每年的运动表现只下降了3.4%。你也可以在80岁时取得更高的运动成绩。

8、不要让体重困扰自己：许多人只想在开始锻炼时减肥。当减肥效果不理想时，有些人会感到沮丧，甚至停止锻炼。医生说，我们应该综合考虑锻炼的各种其他医疗保健效果，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险，但也可以让你安全入睡。

9、和你一起锻炼：得到家人和朋友的支持是非常重要的，互相鼓励，一起训练，效果更好。

10、健身不仅仅是有氧运动：随着年龄的增长，人体器官也在衰老。因此，每天进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、灵活性和平衡能力。

11、调整速度，间歇训练：在日常步行中增加快速步行和慢休息的间歇训练，有助于在短时间内消耗更多的热量。