女性慢跑的注意

慢跑在任何时候都是有效的。一开始，你可以少跑一次，或者每隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼，它逐渐增加到每天跑3000到4000米。慢跑时，动作应自然放松，呼吸应深而有节奏，不要屏住呼吸。

跑步的速度不应该太快，不要跑得太快或冲刺。运动量应该一步一步地进行，慢跑和步行可以交替进行，距离不应该太长。经过一段时间的练习，身体逐渐适应慢跑，可以减少步行，直到所有的慢跑。为了保持均匀的速度，主观上不感到不舒服，不喘气，不脸红，可以在跑步时说话的轻松氛围是合适的。

客观地说，慢跑每分钟的心率不超过180，减去年龄。例如，60岁的人每分钟慢跑180-60=120次，慢性病患者可以适当降低跑步速度，距离也可以更短。运动后，你应该伸展身体，做足够的放松活动。用热水擦身体，不要用冷水。