快跑和慢跑的区别

长跑时间有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气。当氧气吸收量超过平时的7~8倍时，肺活量会相应增加；长跑还可以改善心肌的氧气供应状态，增强心肌纤维和心收缩力，从而提高心脏的工作能力。因此，长跑是一种很好的锻炼方式。

不仅如此，长跑时，人体血液循环加快，对排泄系统中的有害物质起到清洁作用，使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，血液中胆固醇水平会下降，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米。

长跑不仅可以锻炼身体，还可以锻炼“心脏”。因为我们不注意比赛的结果，只想在轻松愉快的环境中锻炼身体，它最能促进多肽物质内啡吠叫的释放，从而使人产生持续的快感和镇静作用，这对缓解现代社会高节奏和剧烈运动带来的精神和心理紧张非常有益。它也对培养人们克服困难、磨练勤奋的顽强意志起到了很好的作用。

平时没有体育锻炼习惯的人要循序渐进。如果运动量大大超过正常负荷，可能会导致猝死或其他运动损伤；轻度活动包括胸闷、头痛、头晕等不适症状，以及心脑血管疾病患者。在开始运动之前，你应该咨询医生。此外，在开始长跑之前，我们应该为运动做好充分的准备，以确保良好的路况。