盘点有氧代谢运动的益处

什么是有氧代谢运动？

所谓有氧代谢运动，又称“等张运动”，是指增强人体吸入、输送和使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气一般等于所需的氧气。

有氧代谢运动具有强度低、节奏快、不中断、持续时间长、行走方便、坚持方便等特点。有氧代谢运动有很多种，如步行、慢跑、交替行走、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞和各种球类活动。

从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定的强度，又不剧烈。测量运动量最简单的指标是计算脉搏率。你可以计算25秒的脉搏次数，乘以4得到每分钟的脉搏次数，即脉搏率，就像医生把脉搏一样。

运动结束时立即计数的脉率略慢于运动中的脉率。一般来说，运动中的脉率应该是运动结束时的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=X60-80%(220-年龄)。有氧代谢运动不需要每天做，每周3-5次就够了，每次达到预期脉率的运动量再持续20分钟。

有氧运动的好处

1、控制高血压。

有氧运动对正常血压的影响很小，但对高血压的影响很大。坚持有氧代谢运动不仅有利于血压控制，而且有助于减肥、降低血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2、增加血液总量。

由于体内的氧气是随着血液向各器官组织供应的，血容量的增加也会增加氧气的输送能力。

3、增强肺的功能、改善和功能。

有氧代谢运动加深了运动员的呼吸，从而提高了肺活量，增强了吸入氧气的能力。使心脏强壮，改善血液供应。

4、增加骨密度，预防骨质疏松症。

随着年龄的增长，老年人经常骨折。有氧代谢运动，特别是需要支撑体重的步行、跑步和健身运动，可以有效防止钙的流失和骨强度的降低。

众所周知，有氧运动不仅能减肥，而且有很多好处。你不妨在业余时间试试。