不同的走路方法 不同的健身功效

步行不仅简单方便，而且使身体更健康。那么步行有什么好处呢？不同的步行方法对身体有什么好处？让我们一起看看吧。

走路的好处

1、活络经络

久坐的人通常会出现经络僵硬和全身不适的症状。然而，行走可以激活经络，增强血液循环和代谢功能。疏通经络，全身自然会放松。

2、减少疾病

很多人不知道经常走路可以促进食欲，还可以促进胃肠道有规律的蠕动，增强内脏的弹性功能。

3、预防大脑功能障碍

行走能有效避免大脑萎缩，预防痴呆，经常行走和思考有助于释放内啡肽，使大脑更健康。

4、预防心脏问题

许多人认为只有跑步才能增强和改善心脏功能，但事实上，步行对心脏的保护作用并不比跑步差。每天步行半小时有助于降低血压、胆固醇、促进血液循环和预防动脉粥样硬化。

不同的行走方法治疗不同的疾病

1、倒着走治腰痛

对于久坐的人来说，倒着走可以缓解身体疲劳和背部疼痛。然而，老年人的身体机能退化，平衡能力下降。因为倒着走的时候看不到后面的路况，为了防止摔倒，倒着走的时候要有人照顾。

2、晚上饭后半小时慢慢控制血糖

饭后最好步行半小时，步行一小时左右，比步行快一点，直到出汗一点。这有助于稳定血糖，从而减轻胰岛负担，最大限度地降低血糖。

3、踮脚尖行走，防止静脉曲张

踮起脚尖行走可以预防静脉曲张。有些患者有静脉曲张，不敢走太多，这是错误的。事实上，在行走时，小腿肌肉的节奏收缩可以发挥类似泵的作用，促进静脉血回流。

4、一倒一倒地走路，缓解认知障碍

双手向后放在后腰命门处，先倒退50步，再往前走100步，重复5-10次。研究发现，记忆力下降、思维能力下降等轻微认知障碍的老年人每周步行三次，每次步行一小时，类似于服用治疗认知障碍的药物。倒退的时候最好有人照顾，防止摔倒。

5、一步一步慢便秘

一个字一个字的步骤是踩在同一条直线上，放松上半身，同时左右脚掌着地，分别扭动左右两侧的胯部。这种行走方式会刺激胃肠蠕动，并能有效预防和控制便秘。一步一步的锻炼不需要太多，把它作为每天步行锻炼的一部分，走500米就足够了。