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有氧运动减肥有效吗

发布者:知朱侠 时间:2024-9-29 18:29

有氧运动减肥原理

与无氧运动相比,有氧运动更有利于减肥。有氧运动是指当氧气供应充足时,人体进行的体育锻炼。换句话说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求,从而达到生理平衡。如果你超重,如果你想通过锻炼达到减肥的目的,有氧运动是一个不错的选择。

有利于新陈代谢

加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下进行长期运动(耐力运动),使心脏(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激,改善心肺功能,使全身组织器官获得良好的氧气和营养供应,改善新陈代谢,加速消化,消耗热量。

燃烧脂肪

运动会增加人体肾上腺素的分泌。一般来说,运动会增加人体肾上腺素的分泌,从而促进脂肪的燃烧:当短期运动产生疲劳时,肝脏和脂肪组织中的脂肪酶和葡萄糖会被激活,肌肉糖原会分解,肾上激素会加速心率,加速血液循环,放松鼻腔和胃肠道血管,加速排毒,加速脂肪燃烧和热量释放。

降低血脂

研究生们使用高脂血症小鼠进行实验。他们让这些高脂血症小鼠每天进行有氧运动(游泳和跑步)。6到8周后,发现这些小鼠的血脂水平显著降低,动脉粥样硬化斑块的形成也得到了显著抑制。

增加胆固醇

有氧运动可以增加体内“好”胆固醇。有氧运动可以增加体内“好”胆固醇-高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂输送到肝脏进行处理,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液中的高密度脂蛋白增加2.53mg;每周2小时或相当于900卡路里的运动量,可以改变高密度脂蛋白的数量;对于肥胖的人来说,有氧运动对增加“良好”胆固醇的效果尤为明显。

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