男子瑜伽入门基本动作是什么?

在现实生活中练习瑜伽是一种保健方式，长期练习瑜伽不仅可以达到苗条的效果，还可以使身体更健康，增强身体抵抗力，不仅女性男性也可以练习瑜伽，男性联系瑜伽有很多动作，首先需要从入门练习，可以练习一些基本动作，如蝴蝶，或蹲等。

姿势一：祈祷式

做法:挺直，双脚并拢。双手和胸部合掌。放松全身。呼吸均匀。

好处：建立集中和安静的状态，为要做的练习做好准备。

姿势2:展臂式(双臂向上举)

练习：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍微向后仰头和上半身。

呼吸:举起手臂时吸气。

好处:伸展腹部器官，消除过多脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。增强脊神经，开阔肺叶。

练习：身体向前弯曲，直到手或手指触摸脚的任何一侧，或脚前的地面。用前额触摸腿，但不要拉伤。保持膝盖伸直。

呼吸：当身体向前弯曲时呼气。试着在最后一个位置收缩腹部，呼气最多。

好处:有助于消除或预防胃或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，增强脊神经。

姿势四：骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈曲左腿，但左脚要保持在原位。保持手臂伸直，保持在原位。运动结束时，体重应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该向后抬起，背成弓形，向上凝视。

好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，平衡神经。

姿势五：山式

练习：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部在空中翘曲，头部低下，使其位于手臂之间。身体应该是三角形的两边。在最后一个位置，双腿和手臂应伸直，并在此姿势下试图跟随地面。

呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉。向相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于软化脊柱。加强脊神经，为它们提供新鲜血液。