有氧运动的好处 能提升心肺功能

有氧运动的好处

所谓有氧运动，是指人体在充分供氧的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在整个运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，可以达到生理平衡。有氧运动具有运动强度低、持续时间长、节奏感强等特点。

有氧运动能充分酵解体内糖分，消耗体内脂肪，改善心肺功能，达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。

常见的有氧运动方式有:快步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、打太极拳等。

但是在做有氧运动之前，一定要做热身准备。运动结束后，不要突然停下来，给身体留下缓冲阶段。另外，运动量要看个人情况，循序渐进，最好一周坚持3~5次。

患有心脏病、糖尿病、高血压和其他慢性病的患者必须在医生的建议下选择适当的运动量，否则会对身体造成不必要的伤害，甚至危及生命。

一般来说，有氧运动没有明确的时间规定，可以根据个人习惯制定不同的计划。但不适合在凌晨5点之前和晚上10点之后做很多运动。医生说，最好在上午9点到10点和下午3点到4点锻炼。

遇到雾霾天，尽量不要做户外运动。污染对身体的危害远远高于运动的好处。

与有氧运动相比，无氧运动是指在运动过程中，由于剧烈运动，运动所需的氧气不能满足身体的需要，人体内的糖分没有时间被氧气分解。此时，身体只能通过无氧酵解来补充。

运动强度高、持续时间短、节奏快被认为是无氧运动的显著特征。

常见的运动形式主要包括拳击、举重、投掷、快跑、踢足球、跳高、跳远等。

虽然无氧运动可以消耗大量的能量，但由于缺乏足够的氧气供应，它不能改善心脏、脑氧气供应和剩余脂肪的积累。无氧运动主要适用于心肺功能良好的年轻人或受过特殊训练的运动员。

中老年人或其他慢性病患者应尽量避免剧烈无氧运动。一旦整个身体处于特殊的无氧代谢状态，就会导致血糖升高，血管收缩，进而影响心肺功能。