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三种有氧运动 最适合都市女性

发布者:甜甜圈飞来 时间:2024-9-28 08:37

运动可以帮助身体消耗体内过多的热量和囤积的脂肪。如果MM讨厌太复杂的减肥运动和减肥运动,以下运动可以帮助你燃烧多余的脂肪!

三种适合城市女性的有氧运动

跳绳:不间断跳绳10分钟,类似于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿部。

蹲下:可以显著改善梨形,MM可以边看电视边锻炼。对于不同的瘦腿部位,你可以采取基本的站立姿势,脚趾微微向内站立,向外站立,这对收紧腿的外部肌肉和内部肌肉有显著的效果!

腰部运动:想要成为“小腰精华”的MM可以在睡觉前仰卧,双腿弯曲,双臂放在身体侧面,头部和上半身慢慢抬起,停留约1分钟,然后头部落下,重复,直到肌肉感到酸。坚持不懈可以使腰部和颈部的线条变得美丽。

注意这四点,进行严寒运动

一、强风

在同样的温度下,如果有风,人体会感到更冷。在皮肤上吹风相当于环境温度下降8℃。严寒使皮肤干燥,脂化层变形,膝盖寒冷,手指和脚趾僵硬。膝盖皮温下降的速度是胸部的20倍以上。人在寒冷中,基础代谢率会增加10%-20%。增加运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼违背了健身原则。

二、大雾

冬季阳气封闭,雾气较多。由于空气污染严重,雾不如以前干净了。悬浮在空气中的烟尘等颗粒往往混合在一起,成为凝核,俗称雾霾。雾霾能刺激呼吸道粘膜,诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等。严重时会损伤呼吸道粘膜,减少屏障和防御,侵入部分细菌、病毒等致病微生物,导致肺部疾病。所以在雾天,在家休息,或者做一些室内运动。

三、感冒

冬季气候多变,感冒频发。感冒、疲劳和虚弱,如发烧,会导致更严重的身体损失。此时,运动的新陈代谢增强,无助于感冒的恢复。此外,当人们感冒时,免疫系统处于压力状态,运动会加重免疫系统的疲劳,降低身体的抵抗力。一些可以被免疫系统消除的病原体会生长,导致肺炎、心肌炎、细菌血症等严重疾病。

四、热饮

运动后不要吃太热的饮食。在寒冷的冬天,四肢的皮肤、心脏、肺,甚至消化道粘膜和周围组织都处于寒冷的适应状态。如果运动后立即吃热食物,消化道粘膜会产生强烈的压力反应,导致微血管破裂和出血。中老年人组织器官适应功能下降,应变能力差,血管脆性增加,粘膜损伤和出血的可能性更大。

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