中年男性如何健身 中年男性健身的注意事项

1、热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

2、力量锻炼

根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以机器和垫子运动为主。

3、柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练:仰卧起坐和背部伸展，仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，利用保证稳定性的背部伸展锻炼背部腹部肌肉，雕刻腹部完美的线条。

4、心肺锻炼

增加内脏功能训练，主要以下三种方式完成。心肺交叉机:适合体能差的男性的关节磨损少，可以缓冲膝盖的压力，锻炼中不受损伤。慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。