当前位置: 首页 养生保健 运动养生

跑步后怎么补水?春天跑步不要忽视四个注意事项

发布者:流苏止夏 时间:2022-5-20 13:27

春季,跑步最好的季节。那么,春天跑步应该注意什么呢?

跑步的最佳时间

春天跑步的最佳时间是饭后2~3小时。下午氧气充足,人体肌肉活跃充足,春天最好的跑步时间是下午4~5点。但是,如果身体条件好,有早上跑步的习惯的话,可以继续下去。需要注意的是,起床后稍微休息一下,做简单的家务和热身,出去跑比较好。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

最健康的跑步频率是多少?

有些研究提示,不管运动量是多少,运动的人都比不运动的人活得长,但也有研究表明,长期剧烈活动的人,心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量,但没有对运动的量作出明确的限制。丹麦进行了12年,约1500人的研究表明,最健康的跑步频率是每周3次,总量在144分钟以内。

跑步装备的选择

服装:选择保温、防风性

初春气候特征,暖气流尚未完全登陆,气温仍继续冬季寒冷,空气对流引起春季多风、风大现象,跑步者在选择服装时应着重考虑保温和防风等因素。

跑鞋袜:以稳定为主

经过冬天的冻结,外路面稍硬的跑步者第一次到达室外时,身体也相对僵硬。此时的跑鞋需要以稳定为主。硬度适中,具有一定支撑功能的跑鞋是个好选择。我们在初春的时候,需要的是在跑步的过程中,能够给我们提供足够的支持,保证我们的运动稳定性,在一定程度上起到保护作用的跑鞋。

帽子:以保温遮阳为主

很多人认为春天跑步不需要戴帽子,其实不然。关于春捂,重点照顾第一脚的两端。由于早春天气乍暖还寒,早晚低温,戴帽子跑,可以保持部分热量,避免感冒。春天的阳光特别刺眼,戴帽檐帽子是最合适的,可以保温,也可以防止阳光刺眼。

跑步后如何补充水分

理想来说,运动补充水分应分为运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动后尽量补充。但是,运动前补充过多的水分,胃的重量有可能增加,运动时腹陶不舒服。因此,如果你不能喝500cc,你可以减少一点水。

跑步后补水要注意

1、饮水质量问题。应尽量不喝各种饮料,如汽水。喝白开水、绿豆汤、淡盐水的1%等,去除热热,补充体内出汗失去的钠。

2、不要喝太冷的水。平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可以上升到39℃左右,喝过冷的水会刺激肠胃,引起肠胃平滑肌痉挛、血管突然收缩,肠胃功能紊乱,消化不良。运动后喝水不是特别大的学问,但需要注意!

相关阅读

  • 经期宫缩疼痛怎么办
    经期宫缩疼痛怎么办
    经期宫缩疼痛可通过热敷、服用止痛药、按摩、调整饮食、适当运动等方式缓解。经期宫缩疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫后倾、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。1、热敷使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部 ...
    12-29
  • 经期肛门疼怎么回事
    经期肛门疼怎么回事
    经期肛门疼可能与激素水平波动、前列腺素作用、子宫内膜异位症、盆腔炎、肛肠疾病等原因有关,可通过热敷、调整饮食、药物治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医,明确诊断后进行针对性处理。一、激素水平波动月经 ...
    12-29
  • 经期减肥的最好方法
    经期减肥的最好方法
    经期减肥可通过调整饮食、适度运动、充足睡眠、管理情绪、中医调理等方式进行。经期减肥需要结合女性生理周期特点,在保证健康的前提下达到减重目的。一、调整饮食经期饮食调整应注重营养均衡与热量控制。建议选择富 ...
    12-29
  • 经期量少发黑怎么办
    经期量少发黑怎么办
    经期量少发黑可通过调整生活习惯、饮食调理、热敷护理、中医调理、药物治疗等方式改善。经期量少发黑可能由精神压力、营养不良、内分泌失调、多囊卵巢综合征、宫腔粘连等原因引起。一、调整生活习惯长期精神压力过大 ...
    12-29
  • 经期能不能喝什么茶
    经期能不能喝什么茶
    经期可以适量饮用一些性质温和的茶,例如红枣枸杞茶、玫瑰花茶、红糖姜茶等,但应避免饮用浓茶、绿茶等寒凉或刺激性较强的茶饮。一、食物1、红枣枸杞茶红枣枸杞茶富含铁元素与多种维生素,有助于补充经期流失的营养 ...
    12-29
  • 经期排出的子宫内膜
    经期排出的子宫内膜
    经期排出的子宫内膜通常是正常的生理现象。子宫内膜在月经周期中会周期性增厚,为受精卵着床做准备,若未受孕则会脱落形成月经。月经期间脱落的子宫内膜组织可能呈现为暗红色或紫红色碎片,质地柔软,有时伴有少量血 ...
    12-29
  • 经期膝盖酸软怎么办
    经期膝盖酸软怎么办
    经期膝盖酸软可通过热敷保暖、适度休息、局部按摩、调整饮食、药物治疗等方式缓解。经期膝盖酸软通常由激素水平波动、前列腺素影响、身体疲劳、缺钙、关节炎等原因引起。一、热敷保暖热敷保暖有助于促进局部血液循环 ...
    12-29
  • 经期排出淤血的技巧
    经期排出淤血的技巧
    经期排出淤血可以通过调整饮食、适度运动、腹部热敷、保持正确姿势以及中医调理等方法实现。一、调整饮食适量饮用红糖姜茶有助于促进血液循环,姜中的姜辣素能够刺激血管扩张,红糖提供能量支持身体代谢。温热的饮品 ...
    12-29
  • 精神性肠胃紊乱症状
    精神性肠胃紊乱症状
    精神性肠胃紊乱的症状主要有腹部不适、食欲改变、排便习惯改变、恶心呕吐以及全身伴随症状。精神性肠胃紊乱通常与心理压力、情绪波动等因素有关,可能影响胃肠功能。一、腹部不适腹部不适是精神性肠胃紊乱的常见表现 ...
    12-29
  • 经期血量变少怎么办
    经期血量变少怎么办
    经期血量变少可通过调整生活方式、营养干预、情绪管理、药物治疗及中医调理等方式改善。经期血量减少可能与精神压力、过度节食、内分泌失调、子宫内膜损伤、卵巢功能减退等原因有关。一、调整生活方式保持规律作息, ...
    12-29