仰卧起坐能减少肚子吗?教你仰卧起坐的正确做法

男性锻炼腹肌可以做更多卧起坐运动，女性减少腹部也可以仰卧起坐，仰卧起坐运动正确，姿势不正确不仅没有锻炼效果，还会危害健康。以下仰卧起坐的优点和误区有助于正确做仰卧起坐运动。

仰卧起坐的好处

1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到成效果。最常见的仰卧起坐方法是仰卧身体，膝盖弯曲90°左右，脚平放在地面上，用外力固定，利用腹肌坐立。锻炼者的腹肌，使锻炼者能够更好地控制自己的身体。腹肌属于核心肌群，对稳定身体有重要作用，腹肌的强度对背部有很好的支持作用，锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。另外，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔内的器官。

2、仰卧起坐也能减肥，但每次慢慢燃烧脂肪需要150个以上。否则，只能锻炼腹肌，辛苦，效果也不理想，长时间损伤脊椎。

3、仰卧起坐也能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。通过拉伸脊椎，可以调节中枢神经系统。改善身体的抗病能力。

4、锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血流，治疗和缓解妇科疾病。

那么，仰卧吗？

专家认为，仰卧起坐减少腹部的方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐是有氧运动的一种，简单，没有压力。不仅消耗腹部脂肪，减少腹部多馀的赘肉，收紧腹部皮肤，还能保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效地锻炼直肌，还能锻炼腹部外斜肌和腰背垂直脊肌，迅速有效地减少腰围，减少体内的热量。

但专家在仰卧起坐时，注意适当放慢运动节奏，提高减少腹部的效果，有助于健康。

仰卧起坐的正确做法

身体仰卧在地垫上，屈膝90度左右，脚平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时，采用缓慢的速度，如慢动作播放。腹肌提高身体时，应呼吸，确保腹部深层肌肉同时参加工作。什么时候是仰卧起坐的最佳时间？

1、仰卧起坐运动的最佳时间是夜间，晚饭后2小时左右的时间完成，此时食物消化了大半，人体也不会特别疲劳，适当运动也有助于消耗一天的多馀热量。

2、仰卧起坐运动最好不要上午做。特别是早晨，不建议仰卧起坐。此时，人体还处于适应阶段，突然运动不太合适，体力也弱，晚上效果不好。

3、仰卧起坐时，我们的动作一定要到位。每次折叠身体，身体的肌肉都会伸直，感到疼痛，有减少腹部的效果。相反，随便摆几个动作没什么用。

4、仰卧起坐时，我们应该科学地分组，每天分组5组-10组，

5、如果觉得自己一个人仰卧起坐不方便的话，可以买一个人仰卧起坐的器械，自己一个人不用压脚就可以仰卧起坐。