散步一小时能消耗多少?散步一小时身体会发生什么样的生理变化？

无论是年轻人还是中老年人，都喜欢在业馀时间和家人出去散步。散步不仅简单有趣，还能够帮助我们保持体重、有利身体健康。当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。散步一小时身体变化情况，散步的最佳方式是什么？

散步一小时身体会发生什么样的生理变化？

第1-5分钟。首先迈出的几步会导致细胞释放生成能量的化学物质，为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70-100次，血流增加，肌肉预热。关节的硬度开始减弱，释放润滑液使身体移动变得容易。这5分钟，人体每分钟燃烧5千卡热量，是坐等静止状态的5倍。同时，为了支持运动，身体开始从碳水化合物和脂肪的贮藏中获得更多的燃料。

第6-10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。虽然血压会轻微上升，但是身体会释放扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险，更多的血液和氧气不断输送到工作状态的肌肉。

第11-20分钟。体温持续上升，接近皮肤的血管扩张，释放热量，开始出汗。随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到7千卡，此时的呼吸可能有点困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，为肌肉输送能量。

第21-45分钟。这个时候，你会感到精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内咖肽，开始放松。由于脂肪多烧，胰岛素分泌开始下降，对体重过重的人和糖尿病患者来说是个好消息。

第46-60分钟。散步快一个小时，肌肉可能会疲劳。因为体内碳水化合物的储藏量减少了。冷静下来的时候，心率和呼吸都会变慢，之后燃烧的热量虽然减少了，但是比锻炼前多的话，这个高热状态会持续1小时。

散户的最佳方式是什么？

如何散步最健康？现在晚上散步已经成为很多人健康锻炼的方式之一，晚饭后该怎么散步呢最好的方法是什么？

首先，饭后休息10-15分钟后，散步发挥保健作用。适当的饭后休息对身体有好处。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

其次，晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后。晚饭后胃处于紧张的工作状态，此时不应立即运动。间隔多久才能开始散户？这个时间的选择主要取决于晚餐的饮食状况。晚饭只吃容易消化的食物，饭后20分钟就可以散步了。晚饭时摄入过多的食物，胃中食物的消化时间可能会延长，散步时间也可能会相应延迟。否则，会影响胃中食物的消化。

第三，晚上散步的距离最好是三到五公里。散步距离的长短主要取决于年龄和耐久性。如果距离太长，可能会超过身体的负荷，如果距离太短，散步的运动效果就不会达到。因此，建议年龄大的人和体质弱的人，晚上散步的距离最好是三公里左右。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

散步有什么好处

1、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以提高快感激素5-羟色胺的水平，这种激素可以放松。或者因为散步，体温升高，你的大脑会得到降温的信号，降温也会促进睡眠。(睡觉前2小时内不要散步，时间太晚不能冷却)。

2、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。

对于普通女性来说，散步可以在一定程度上降低患这种疾病的风险，从此推测年轻女性也可以从散步中获得同样的利益。

3、有利于心脏健康

研究人员发现，每天散步半小时可降低患代谢综合征的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素发展，降低患糖尿病和中风的风险。

在美国，约有2400万征。如果不能每天出去散步30分钟的话，试试这个方法。英国的研究发现自主上班(经常走路或骑自行车上班，不要总是坐车)可以降低11%的心脏病风险，特别是对女性来说。

4、减少各种疾病疼痛和身体不适

太极散步有助于减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。