当前位置: 首页 养生保健 运动养生

冬季养生运动的方法是什么?养生运动的注意事项

发布者:一颗扁豆 时间:2022-5-20 11:21

冬季养生运动注意事项

冬季运动不宜过早

冬季运动最好不要过早,健康专家建议冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点,这时人体本身温度高,体力充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康有很大帮助。

在冬天,许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去,这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。所以健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身是很重要的

在户外锻炼,首先要做好充分的热身,冬季天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧张,可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,让身体发热出汗后,再进行较大强度的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。此外,锻炼间隙应适当缩短,以避免长时间处于冷空气中。间隙过长,体温下降,肌肉容易从兴奋状态疲劳,粘性增大,进行下一组练习时容易受伤。

冬季应选择适合自己的运动

青春发育初期:应选择广播体操、跳绳、踢羽子、乒乓球等锻炼机体敏感性、协调性和柔软性的运动项目。

青春发育中期:选择短距离跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为中心的运动项目。

青春发育后期:应选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可以提高速度、耐力和力量练习的运动项目。

中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人:慢走、友谊舞友谊舞、太极拳等有氧运动。

胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

相关标签: 运动 养生

相关阅读

  • 快速瘦腰部赘肉的有效运动
    快速瘦腰部赘肉的有效运动
    快速瘦腰部赘肉的有效运动主要包括卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧平板抬腿和仰卧举腿。1、卷腹:卷腹是针对性锻炼腹直肌的基础动作,通过脊柱屈曲使腹部肌肉持续收缩。标准动作需平躺屈膝,双手轻触耳侧,用腹部力 ...
    05-07
  • 凯格尔运动练习要点是什么
    凯格尔运动练习要点是什么
    凯格尔运动主要通过锻炼盆底肌群改善尿失禁等问题,练习要点包括姿势调整、肌肉识别、收缩节奏、呼吸配合和循序渐进。1、姿势调整:初期建议采用仰卧位,双腿屈膝分开与肩同宽,腰部贴紧床面以减少其他肌群代偿。熟 ...
    05-07
  • 什么叫有氧运动?包括有哪些
    什么叫有氧运动?包括有哪些
    有氧运动是指通过持续、有节奏的全身性活动,促进心肺功能提升并消耗体内氧气的运动方式,典型特征为运动时呼吸加深加快但能正常对话。常见类型包括慢跑、游泳、骑自行车等。1 有氧运动的生理机制身体在持续运动时, ...
    05-06
  • 吃完饭做什么运动有助消化
    吃完饭做什么运动有助消化
    饭后适度运动能促进胃肠蠕动,帮助消化,但需选择低强度活动。推荐散步、揉腹、靠墙站立等温和方式,避免剧烈运动引发不适。1. 散步是最理想的饭后运动。进食后30分钟,以每分钟60-80步的慢速行走15-20分钟,能刺激 ...
    05-05
  • 做胃镜后多久不能剧烈运动
    做胃镜后多久不能剧烈运动
    胃镜检查后24小时内避免剧烈运动,48小时后可逐步恢复常规活动。胃镜属于侵入性检查,术后需预留黏膜修复时间,过早运动会增加出血风险。具体恢复时间需结合个人体质、检查类型(普通/无痛)及活检情况调整。1. 24小 ...
    05-05
  • 每天运动一小时的好处和坏处
    每天运动一小时的好处和坏处
    每天运动一小时能增强心肺功能、控制体重并改善情绪,但过量运动可能引发关节损伤或肌肉疲劳。科学规划运动类型与强度是关键。1. 心肺功能提升有氧运动如快走、游泳、骑自行车能增强心脏泵血能力。规律运动使静息心 ...
    05-05
  • 跑步前应该做什么热身运动
    跑步前应该做什么热身运动
    跑步前进行5-10分钟动态热身能提升运动表现,降低肌肉拉伤风险。推荐进行高抬腿、开合跳、弓步转体三类动作激活全身肌肉群,配合关节旋转提升灵活性。1 高抬腿运动原地快速交替抬膝至髋部高度,保持背部挺直,双臂自 ...
    05-05
  • 剧烈运动后浑身酸痛怎么办
    剧烈运动后浑身酸痛怎么办
    剧烈运动后浑身酸痛是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的表现,主要由肌肉微损伤和炎症反应引起。缓解方法包括冷热敷交替、适度拉伸、补充蛋白质和电解质,48小时内避免重复高强度训练。1. 冷热敷交替运动后24小时内使用冰袋 ...
    05-05
  • 关节运动根据运动方向可分为哪些类型
    关节运动根据运动方向可分为哪些类型
    关节运动根据方向可分为屈伸、内收外展、旋转、环转和滑动五种基本类型。这些运动由骨骼、肌肉和关节协同完成,理解分类有助于科学锻炼和预防损伤。1. 屈伸运动屈指关节角度减小,如肘关节弯曲;伸指角度增大,如膝 ...
    05-05
  • 一天运动最佳时间三个时间段
    一天运动最佳时间三个时间段
    运动最佳时间段为早晨6-8点、下午4-6点和傍晚7-9点,这三个时段分别适合提升代谢、增强体能和放松身心。选择合适时段需结合个人生物钟、运动目标及环境条件。1. 早晨6-8点适合空腹有氧运动。人体皮质醇水平较高,能 ...
    05-05