如何做保健?散步后怎样做保健效果?

日常生活中，我们在公园里会经常看到一些老年人早早的就到公园里做运动，他们或跳、或蹲、或打、或压、或走等等。专家提示说，压腿作为众多老年人喜爱的健身锻炼方法，但压腿方法最重要。

按脚前一定要热身，运动结束后按脚，如慢跑、跳绳、走路等。第一次练习的脚的高度从低到高，逐步进行，不要着急。每次按脚的时间不要太长。左右交替，每次5-10分钟。

以正压腿为例：

1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，塌腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天后，如果腿部肌肉柔软有弹性，可以进行下一步的练习。

2、被压迫的脚和支撑的脚是直的，双手按压被压迫的脚膝，收到髋关节尽量向前俯冲，提高膝关节后窝肌的伸展性。

3、双手按压腿膝，髋后坐，上上半身用力向前俯冲，用腹部贴上大腿，这一步完成后，可以进行下一步的练习。

4、双手从下面握住被压迫的小腿，上半身用力向前俯冲，在腹部贴上大腿，在胸部贴上膝盖。这个步骤完成后，可以进行下一个练习。

5、被压脚和支撑脚笔直，双手移动脚底，腹部贴大腿，胸部贴膝，用额头摸脚尖。这个步骤完成后，可以进行下一个练习。

6、双手扳住脚底，腹部贴上大腿，胸部贴上膝盖，试着用嘴触摸脚尖。这个步骤完成后，进行下一步。

7、双手移动脚底，按照上法，用下腭触摸脚尖。这一步完成后，表明正压腿已经完成。

8、按下脚时，最好选择有扶手的地方练习。按下脚时，一只手握住扶手，把脚放在树杆、拉杆等高物上，另一只手伸直，向前下推，按下脚，腰、背、腹部肌肉也牵引，对腰、腿有故障非常有利，有减肥的效果。

脚压力效果:

1、脚压力锻炼，改善身体状况，延缓器官功能老化，发挥健身效果。

2、可以避免腹部脂肪的积累，消除旧龙钟的况，保持精神振奋，提高工作效率。

3、不仅可以练习腿部韧带，还可以练习髋关节、踝关节的柔软性，提高腰部、腿部和胸部肌肉的力量和韧性。

4、压脚刺激不太活动的肌肉，促进血液循环。