当前位置: 首页 养生保健 运动养生

健身的常见误解有哪些? 健身锻炼过度也无效

发布者:在路上的风 时间:2022-3-30 12:22

健身的常见误区

不进行热身和伸展活动

肌腱、肌肉和关节,举重是非常激烈的运动,在进行举重运动之前必须进行适当的热身运动,使身体充分活动,不会损伤身体。举重前用轻量加热身体,或者做伸展运动,对身体造成非常严重的损伤,轻者伤害肌肉,重者伤害关节。不做准备活动也会影响你整个锻炼,那就是降低效率。锻炼前热身就像开车前预热汽车一样,是取得理想效果的重要一步。

不写健身日记

有些人对健身运动很上心,训练也很辛苦,但训练结束后什么都不想做,更不用说记训练日记了。有人经常问我是否写训练日记老实说,我每天都在训练,从来没有写过,但我记得。但是,请记住最差的笔记本比最聪明的大脑记忆力强。根据经验,有些人可能会中断日记的锻炼,但最好保持一致性,尽量做更多的锻炼记录,记录每次锻炼的时间、使用设备的类型和重量、锻炼强度等。这种习惯可以让你对自己的进步有所了解,最终达到最佳效果。

不改变健身计划

健身需要常性,今天不能练习这个,明天的心血要练习这个,必须制定训练计划,决定后必须遵守这个计划进行训练,但是制定计划并不是不变的。有些人一年后执行同样的计划,不改变是错误的。如果想要有长期的效果,每两个月就应该改变训练计划。否则,没有训练的多样性就不能取得令人满意的效果。改变你的训练并不意味着改变每个身体部位的每一次训练。如果训练效果好,也适合你,请使用它。只是简单地改变角度、强度或时间长度,可能会感到更有趣,效果也会更好

过度使用肩带和腰带

提起重物时,肩带和腰带是很好的工具,但不能经常使用。否则,有相反的效果,有不能平衡肌肉发展的危险。另外,过度使用也会造成严重伤害,所以必须节制使用。

经常发生这种情况吗?也就是说,形状越来越差,睡眠越来越差,训练效果越来越不理想。让我们看看你是否犯了以下错误。

饮食失误

饮食失误包括不规则、偏食、营养不均衡等,饮食失误是一个人无法达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,如果想拥有健康的体格,就必须补充碳水化合物和其他必要的营养。考虑到其他营养问题,如每天摄取足够的热量,喝大量的水。这个话题对健身非常重要,所以我们应该多看一些常见的营养错误文章。

无视身体部位

如果想通过锻炼形成均匀健康的身体,全身锻炼是很重要的。不要只注意某个部位的运动而忽视另一个部位的运动。那样的话,很难有理想的体型。例如,腿的肌肉占全身肌肉的40%,但是为什么有些人有健美的上半身,有些人像筷子一样支撑着身体呢?

盲目练习重量

每个健身房至少都能找到这样的傻瓜。他高兴地努力提高超过自己能力的重量。他不仅有疝气、椎间盘突出症、关节脱臼、肌肉撕裂的危险,还有牺牲自己的形状。良好的形状是塑造健康体型的关键,请记住不要因为举重物而牺牲形状。

缺乏休息

缺乏休息,体力下降,效果不太理想。每天晚上保证8小时的高品质睡眠对保证身体自我恢复很重要。此外,平衡锻炼身体的各个部位,不要让任何部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

不增强强度

健身是一个渐进的过程,不能总是以同样的强度进行长期的锻炼,过一会儿应该增加强度,每组锻炼100%完成,否则就没有意义了。人们通常犯的错误之一是,每次成为最后一组,都要节约体力。这是个大错误。

锻炼过度

比需要的时间长,为特殊的身体部位锻炼过度,或者勤奋锻炼过度,都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过度锻炼和不锻炼一样对健身无效。为了达到最佳效果,必须定期锻炼,保证你的锻炼非常平等地锻炼身体的所有部位。记住,不需要过度锻炼,适当锻炼效果最好。

相关标签: 健身 锻炼

相关阅读

  • 快速瘦腰部赘肉的有效运动
    快速瘦腰部赘肉的有效运动
    快速瘦腰部赘肉的有效运动主要包括卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧平板抬腿和仰卧举腿。1、卷腹:卷腹是针对性锻炼腹直肌的基础动作,通过脊柱屈曲使腹部肌肉持续收缩。标准动作需平躺屈膝,双手轻触耳侧,用腹部力 ...
    05-07
  • 凯格尔运动练习要点是什么
    凯格尔运动练习要点是什么
    凯格尔运动主要通过锻炼盆底肌群改善尿失禁等问题,练习要点包括姿势调整、肌肉识别、收缩节奏、呼吸配合和循序渐进。1、姿势调整:初期建议采用仰卧位,双腿屈膝分开与肩同宽,腰部贴紧床面以减少其他肌群代偿。熟 ...
    05-07
  • 什么叫有氧运动?包括有哪些
    什么叫有氧运动?包括有哪些
    有氧运动是指通过持续、有节奏的全身性活动,促进心肺功能提升并消耗体内氧气的运动方式,典型特征为运动时呼吸加深加快但能正常对话。常见类型包括慢跑、游泳、骑自行车等。1 有氧运动的生理机制身体在持续运动时, ...
    05-06
  • 吃完饭做什么运动有助消化
    吃完饭做什么运动有助消化
    饭后适度运动能促进胃肠蠕动,帮助消化,但需选择低强度活动。推荐散步、揉腹、靠墙站立等温和方式,避免剧烈运动引发不适。1. 散步是最理想的饭后运动。进食后30分钟,以每分钟60-80步的慢速行走15-20分钟,能刺激 ...
    05-05
  • 做胃镜后多久不能剧烈运动
    做胃镜后多久不能剧烈运动
    胃镜检查后24小时内避免剧烈运动,48小时后可逐步恢复常规活动。胃镜属于侵入性检查,术后需预留黏膜修复时间,过早运动会增加出血风险。具体恢复时间需结合个人体质、检查类型(普通/无痛)及活检情况调整。1. 24小 ...
    05-05
  • 每天运动一小时的好处和坏处
    每天运动一小时的好处和坏处
    每天运动一小时能增强心肺功能、控制体重并改善情绪,但过量运动可能引发关节损伤或肌肉疲劳。科学规划运动类型与强度是关键。1. 心肺功能提升有氧运动如快走、游泳、骑自行车能增强心脏泵血能力。规律运动使静息心 ...
    05-05
  • 跑步前应该做什么热身运动
    跑步前应该做什么热身运动
    跑步前进行5-10分钟动态热身能提升运动表现,降低肌肉拉伤风险。推荐进行高抬腿、开合跳、弓步转体三类动作激活全身肌肉群,配合关节旋转提升灵活性。1 高抬腿运动原地快速交替抬膝至髋部高度,保持背部挺直,双臂自 ...
    05-05
  • 剧烈运动后浑身酸痛怎么办
    剧烈运动后浑身酸痛怎么办
    剧烈运动后浑身酸痛是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的表现,主要由肌肉微损伤和炎症反应引起。缓解方法包括冷热敷交替、适度拉伸、补充蛋白质和电解质,48小时内避免重复高强度训练。1. 冷热敷交替运动后24小时内使用冰袋 ...
    05-05
  • 关节运动根据运动方向可分为哪些类型
    关节运动根据运动方向可分为哪些类型
    关节运动根据方向可分为屈伸、内收外展、旋转、环转和滑动五种基本类型。这些运动由骨骼、肌肉和关节协同完成,理解分类有助于科学锻炼和预防损伤。1. 屈伸运动屈指关节角度减小,如肘关节弯曲;伸指角度增大,如膝 ...
    05-05
  • 一天运动最佳时间三个时间段
    一天运动最佳时间三个时间段
    运动最佳时间段为早晨6-8点、下午4-6点和傍晚7-9点,这三个时段分别适合提升代谢、增强体能和放松身心。选择合适时段需结合个人生物钟、运动目标及环境条件。1. 早晨6-8点适合空腹有氧运动。人体皮质醇水平较高,能 ...
    05-05