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运动时为什么容易抽筋 运动时抽筋必须立即补钙吗

发布者:继续同行 时间:2021-12-8 15:38

健身是我们常见的养生保健方法,很多健身都有健康的身体,提高身体素质,远离疾病。但是,在我们的日常健身运动中,问题也很多,有些问题是我们体内缺乏某些要素的表现。运动时经常发生抽筋现象,运动时为什么容易抽筋?

中医指出,这主要是由于运动方式引起的,具体抽筋的原因有

1、准备活动不充分,肌肉突然从静止状态转移到运动状态,暂时无法适应,挛缩,即抽筋。的双曲馀弦值。

2、环境温度突然发生变化,肌肉冷得颤抖,引起抽筋。

3、长时间运动引起肌肉疲劳,不休息继续运动,肌肉积累代谢产物(乳酸等),功能变化引起抽筋。

4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺乏氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

5、急剧增加运动的负荷强度或突然改变运动方式,肌肉急剧收缩。

6、以不恰当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻微裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐、饮食中矿物质(如镁、钙)含量不足。

运动时抽筋必须立即补钙吗

运动后出现腿抽筋症状,并不代表你的运动量超负荷,而是营养不足造成的。钙、镁合作在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传导,运动容易导致人体钙、镁不足,神经肌肉的传导受到阻碍,脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

另外,以下问题也要注意:

1、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。

优质葡萄和葡萄干有天然铬库的美称。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男性需要翻倍。

2、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男性的性元素。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说,锌会损失更多,尤其是出汗更多的时候,所以补锌对于经常运动的男性尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉可提供锌日需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮也含有丰富的锌。

3、大汗淋漓,注意脱水

男性比女性更需要水分,对男性来说,肌肉所需要的水分比脂肪高3倍以上,而男性身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%以上。

水润滑关节,调节体温和溶解,运输进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水,运动的男性需要2倍的水。

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