散步的好处有哪些？散步一小时身体会有哪些变化？

散步一小时身体会发生什么样的生理变化？下面小编就详细介绍一下散步时间长短，会给身体带来的变化。

第1-5分钟。首先迈出的几步会导致细胞释放生成能量的化学物质，为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70-100次，血流增加，肌肉预热。关节的硬度开始减弱，释放润滑液使身体移动变得容易。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6-10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。虽然血压会轻微上升，但是身体会释放扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险，更多的血液和氧气不断输送到工作状态的肌肉。

第11-20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21-45分钟。这个时候，你会感到精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内咖肽，开始放松。由于脂肪多烧，胰岛素分泌开始下降，对体重过重的人和糖尿病患者来说是个好消息。

散步一小时身体有什么变化散步有什么好处散步有助于减肥吗？

第46-60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。冷静下来的时候，心率和呼吸都会变慢，之后燃烧的热量虽然减少了，但是比锻炼前多的话，这个高热状态会持续1小时。