游泳减肥的常识 游泳的减肥效果明显吗

1、饭后2小时运动最佳

无论MM们选择白天还是晚上，饭后2小时都应该开始运动，这个时间可以充分分分解糖和食物，游泳时脂肪可以尽快消耗。其次，腹部食物受游泳时水压的影响，会引起恶心和呕吐。

晚饭后选择游泳，不要晒黑，同时消耗囤积一天的油脂，最后睡得很漂亮。

2、补充高蛋白、高钙食物

游泳是全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳半小时能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃鸡蛋、肉类、豆制品、糖类甜食等高蛋白食品，但不要吃太多。七分饱就行了。同时，为了预防抽筋，MM们可以在游泳前喝盐开水或者吃钙。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物要素。

3、调整游泳心情

很多MM在下水前抱着发誓减肥，游到最后的心理，必须让自己疲惫不堪。事实上，这是一个非常不科学的想法。减肥不是一朝一夕就能成功的。首先，你必须学会把游泳视为生活习惯。只有长期锻炼，你才能减肥。

还有的MM怕游游泳，在水下呆了二十分钟就起身了，其实不到三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，MM们可以找一个耐心的游泳教练，教你如何在水中自由活动。

4、随时补充水分

游泳时，MM们感到没有出汗，其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力，使各个部位处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出来的汗水也被水冲走了，所以汗水也感觉不到。