跑步散步养生健身 跑步散步哪个效果好

脚是健康的基础，慢跑训练一般成年人的心肺功能，上了年纪跑不动也不要灰心，走路是最简单方便的运动。

跑步是一项简单的健身运动，也是一项大量需氧的运动，可以防止冠心病的发生。

在跑步过程中，心肌进行强缩和舒张，冠状病毒扩张，增加冠状病毒循环的血流量，因此可以改善心肌的供氧状况和心肌的代谢，提高心肌的工作能力，同时使肺吸收更多的氧气，排出二氧化碳，减轻心肌的负担。

健康的跑步必须逐步提高运动量。青壮年的运动量以每分钟心率达到130~135次为基准，维持20~30分钟，每周至少3次。老年人最合适的运动量是运动时最高心率减少170岁。

在跑步过程中，如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况，表示运动量太大，应减速。

普通人停止跑步5分钟后脉搏恢复正常，但年老体弱者需要10分钟以上。超过30分钟表示运动量过大。

走路是最简单、最有效的运动。可以增强健康，振奋精神，减肥，预防疾病。人到老年，肌肉萎缩，弹性减退，韧带僵硬，关节不灵活，特别需要走路锻炼。

饭后百步走到九十九

跑步时身体负荷的力量是体重的3倍，走路是1.5倍，受伤的机会很少。步行时脚与地面接触的力量较均匀，因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。

散步特别适合老年和体弱者。古人说：饭后百步走，活到九十九，不少古代养生家都提倡散步。散步可以改善心脏血管系统，对大脑皮质是温和有节奏的刺激，对中枢神经有良好的调节作用，缓解神经肌肉的紧张，达到放松和平静的效果，有助于消除疲劳。

刚散步的人和年老体弱的人，最好每分钟60~80步，最多不超过100步。另一种是快步，即每小时步行5～7公里，步行时心率在每分钟120次以下，这种散步适合于要求增强体质的人。

最后一个是摩腹步，即一边散步，一边按摩腹部，可以促进肠胃的蠕动和分泌功能，有助于预防肠胃消化不良和其他疾病。