老年人的健身体操

老年健身拍打操

1、拍打头部

站立式拍打，站立后全身放松，肩膀掉到肘部拍打的走路式拍打，慢慢走路，一边走路一边拍打，左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头拍打后头，往返左右拍打各50次。然后左右手掌分别拍打头侧左右各50下。坚持练习可以预防头晕、头痛、脑供血不足等。

2、拍打上肢

右手掌或握空拳由上而下拍打左上肢前后左右四面，每面拍打25下。然后用左手掌或空拳同法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫蓝、上肢麻木感、半身瘫痪等。

3、拍膝关节顺气血

拍膝关节主要对关节炎、膝痛、关节冷、酸、抽筋、静脉曲膨胀、骨刺、血气不好引起的腿部混乱、睡不着等效果很好。

4、拍双肩

先用右手掌拍左肩，再用左手掌拍右肩，交替拍左右肩各50-100下。可以预防肩周炎、肌肉发育不良等。

5、打背

先用右手握拳打左背，再用左手握拳打右背，左右各100-200下。可以预防背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

6、拍胸

用双手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳打左胸，再用左手掌或拳打右胸。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。

7、拍腰腹

用双手掌或握拳，以腰为轴，前后转动双手，右手拍左腹，左手拍右腰；右手拍左腰，左手拍右腹。左右拍上、中、下腹、左右拍上、中、下腰。左右各拍打100——200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。

8、拍屁股

左手掌或握拳击左臀，右手掌或握拳击右臀，左右臀各拍50-100下。可以预防臀部肌肉发育不良等。