怎样预防颈椎病 这些颈椎日常保健操学起来

颈椎病是指颈椎部位软组织和骨质结构发生变化，引起颈椎周围神经、血管受压，导致一系列症状的疾病。颈椎病发病率较高，对人体健康带来严重影响。以下是预防颈椎病的几个方法：

1、保持正确的姿势

长时间保持一个不良的姿势，例如低头看手机、长时间俯卧、长时间坐着等，都会增加颈椎病的风险。因此，要保持正确的姿势，尽量避免长时间低头看手机或电脑，不要长时间保持一个姿势不动。

2、注意劳逸结合

长时间连续工作或学习也会导致颈椎病的发生，因此需要注意劳逸结合，定时休息，适当运动，缓解颈部肌肉的疲劳。

3、注意枕头选择

枕头对于预防颈椎病也很重要。选择高度适中的枕头，可以让颈部肌肉得到充分的放松，避免长时间的压迫。

4、避免扛重物

扛重物也会导致颈椎病的发生，尤其是长时间扛重物。因此，要尽量避免扛重物，如果必须扛重物，应该采取正确的姿势。

预防颈椎病还可以适当进行颈部运动，

1、仰卧撑肩操：仰卧于床上或地上，双臂自然放于身体两侧，缓慢将肩膀向耳朵方向提起，并尽可能向后仰头，再缓慢放下肩膀，重复5-10次。

2、转头操：坐在椅子上，身体保持挺直，缓慢向左转头，直到左耳贴到左肩，保持数秒钟，再缓慢向右转头，重复5-10次。

3、侧颈操：坐在椅子上，身体挺直，缓慢将左耳朝左肩方向倾斜，保持数秒钟，然后回到中间位置，再将右耳朝右肩方向倾斜，重复5-10次。

4、前后颈操：坐在椅子上，身体挺直，缓慢将头向前倾斜，尽可能让下巴贴到胸部，保持数秒钟，然后将头向后仰，尽可能向后仰，重复5-10次。

5、揉颈操：用手掌揉搓颈部，沿着颈部自上而下揉动，以增加血液循环。每次揉动5-10分钟。

以上是一些简单的颈椎保健操，需要注意的是，每个动作要缓慢、轻柔，并且要根据自己的身体状况来选择适合自己的动作和频率。如果颈椎已经受损或出现疼痛等症状，应及时就医治疗。