减肚腩只要四步 轻松重现A4腰

女生都希望自己的腹部平坦，有曲线。但是久坐不动，最严重的后果就是变成小腹婆。怎么才能摆脱这烦人的游泳圈呢？和小编一起来学学这减腹五招式吧。

1、按照神奇时钟来进食

在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

3、利用健身球来锻炼

建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

4、循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

练习腹部减肥操：

第一步：双腿交叉伸展式

1、身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

2、双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

3、左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

4、换右腿练习，重复交替练习20次。

第二步：侧边练习

1、身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

2、双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

3、保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。

第三步：趾下垂式

1、身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。

2、收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

3、换右脚踮地，换腿重复练习25次。

以上这些动作每天重复几组，坚持一周后一定会有效果。想减腹的妹子赶紧行动起来吧。