春季运动保健要注意哪些问题

人们喜欢在春天里体会不一样的生机勃勃的气息，运动就是一个好方法。但春季运动的注意事项大家都应该了解，不要让运动量过多而造成身体出现不适，如肌肉拉伤。时刻提醒自己春季应该如何运动才是科学之道。那么人们春季运动要注意哪些问题呢？

1、过度疲劳

一般都市里的人都少于运动，所以突然开始运动的时候，肌肉没反应过来，出现酸痛算是正常现象。但是当这种肌肉的酸痛升级为疼痛，而且时间已经持续了2-3天，那么就该注意一下，自己运动的时候过于用力，或者是运动量多大，还是运动方式不正确、运动装备不齐全所导致的身体出现疲劳的信号。

应该暂时停止运动，等待身体机能恢复正常，如果持续疼痛就应该去看医生，检查疼痛来源以及原因。

2、食欲不振

很多人都试过，运动过后会使原本觉得饥饿的肠胃突然感到不想进食，出现食欲不振的现象。尤其是喜爱打篮球的人们，通常都会在打完篮球之后食欲不佳，甚至一整天不想进食。

这是因为过度、过量的运动对身体机能刺激过度，对大脑中的消化中枢形成了抑制，所以暂时减弱了人们的进食欲望。

所以，在运动前不要空腹，进食少量的食物以助运动时的体能消耗。在运动后要尽量吃点清淡并且营养均衡搭配的食物。

3、恶心呕吐

如果不是由于吃了不洁食物引起的，也不是感冒引起的，那么这种异常的恶心呕吐就是由于人们机体运动过量，所造成的体内缺氧。

喜欢运动的人，应该制定适合自己的运动方式以及运动量，适量运动等同于适量进食一般重要，过少的运动起不了作用，过多的运动会造成机体缺氧损伤。

长期不运动的人若要开始进行锻炼，可以选择小的运动量的运动方式开始进行，不要过于心急，应该循序渐进地运动才能发挥作用。

4、头痛头晕

一般剧烈运动之后都会出现头痛或者头晕的症状。正是因为人体经过了激烈的运动，肺部不停工作，氧气输送急速。这与血压以及血液里的含氧量有关。

体质较差的人刚开始运动的时候要注意循序渐进，不要莽撞进行剧烈运动。尤其是短跑、篮球这种需要消耗大量体力的运动。

而且要选择适合自己的运动方式，避免出现头痛头晕等不适症状。使运动健身变成伤身。

初春宜多做的养生运动

1、春季宜多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

2、春季应多旅游

因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。

3、回归自然放风筝

放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

4、慢跑有益健康

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

5、晨起宜伸懒腰

晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

6、多做户外活动

上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康。