当前位置: 首页 养生保健 运动养生

经常蛙跳可以减掉将军肚

发布者:夏天溜走了 时间:2015-5-13 15:40

“将军肚”与人们平时的生活和工作有密切的关系。“将军肚”不仅是富态的象征,也是病态的表征。调查显示,代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等都与这种体态相关。因此,这种体态的人也处于一种体态方面的亚临床状态,预示着疾病已经或者将要发生。

消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”,还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候,不要一步到位的硬撑,可以先扶着桌沿,半蹲着练习。这样坚持一段时间后,再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃,一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候,进行适当的练习。

如何减掉“将军肚”

1、身体侧面拉伸

双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

2、上半身拉伸

双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

3、放松肩胛骨

肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

4、刺激下腹

坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。

相关标签: 减肥 将军肚 蛙跳

相关阅读

  • 快速瘦腰部赘肉的有效运动
    快速瘦腰部赘肉的有效运动
    快速瘦腰部赘肉的有效运动主要包括卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧平板抬腿和仰卧举腿。1、卷腹:卷腹是针对性锻炼腹直肌的基础动作,通过脊柱屈曲使腹部肌肉持续收缩。标准动作需平躺屈膝,双手轻触耳侧,用腹部力 ...
    05-07
  • 凯格尔运动练习要点是什么
    凯格尔运动练习要点是什么
    凯格尔运动主要通过锻炼盆底肌群改善尿失禁等问题,练习要点包括姿势调整、肌肉识别、收缩节奏、呼吸配合和循序渐进。1、姿势调整:初期建议采用仰卧位,双腿屈膝分开与肩同宽,腰部贴紧床面以减少其他肌群代偿。熟 ...
    05-07
  • 什么叫有氧运动?包括有哪些
    什么叫有氧运动?包括有哪些
    有氧运动是指通过持续、有节奏的全身性活动,促进心肺功能提升并消耗体内氧气的运动方式,典型特征为运动时呼吸加深加快但能正常对话。常见类型包括慢跑、游泳、骑自行车等。1 有氧运动的生理机制身体在持续运动时, ...
    05-06
  • 吃完饭做什么运动有助消化
    吃完饭做什么运动有助消化
    饭后适度运动能促进胃肠蠕动,帮助消化,但需选择低强度活动。推荐散步、揉腹、靠墙站立等温和方式,避免剧烈运动引发不适。1. 散步是最理想的饭后运动。进食后30分钟,以每分钟60-80步的慢速行走15-20分钟,能刺激 ...
    05-05
  • 做胃镜后多久不能剧烈运动
    做胃镜后多久不能剧烈运动
    胃镜检查后24小时内避免剧烈运动,48小时后可逐步恢复常规活动。胃镜属于侵入性检查,术后需预留黏膜修复时间,过早运动会增加出血风险。具体恢复时间需结合个人体质、检查类型(普通/无痛)及活检情况调整。1. 24小 ...
    05-05
  • 每天运动一小时的好处和坏处
    每天运动一小时的好处和坏处
    每天运动一小时能增强心肺功能、控制体重并改善情绪,但过量运动可能引发关节损伤或肌肉疲劳。科学规划运动类型与强度是关键。1. 心肺功能提升有氧运动如快走、游泳、骑自行车能增强心脏泵血能力。规律运动使静息心 ...
    05-05
  • 跑步前应该做什么热身运动
    跑步前应该做什么热身运动
    跑步前进行5-10分钟动态热身能提升运动表现,降低肌肉拉伤风险。推荐进行高抬腿、开合跳、弓步转体三类动作激活全身肌肉群,配合关节旋转提升灵活性。1 高抬腿运动原地快速交替抬膝至髋部高度,保持背部挺直,双臂自 ...
    05-05
  • 剧烈运动后浑身酸痛怎么办
    剧烈运动后浑身酸痛怎么办
    剧烈运动后浑身酸痛是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的表现,主要由肌肉微损伤和炎症反应引起。缓解方法包括冷热敷交替、适度拉伸、补充蛋白质和电解质,48小时内避免重复高强度训练。1. 冷热敷交替运动后24小时内使用冰袋 ...
    05-05
  • 关节运动根据运动方向可分为哪些类型
    关节运动根据运动方向可分为哪些类型
    关节运动根据方向可分为屈伸、内收外展、旋转、环转和滑动五种基本类型。这些运动由骨骼、肌肉和关节协同完成,理解分类有助于科学锻炼和预防损伤。1. 屈伸运动屈指关节角度减小,如肘关节弯曲;伸指角度增大,如膝 ...
    05-05
  • 一天运动最佳时间三个时间段
    一天运动最佳时间三个时间段
    运动最佳时间段为早晨6-8点、下午4-6点和傍晚7-9点,这三个时段分别适合提升代谢、增强体能和放松身心。选择合适时段需结合个人生物钟、运动目标及环境条件。1. 早晨6-8点适合空腹有氧运动。人体皮质醇水平较高,能 ...
    05-05