三伏天祛寒邪最佳时机，要吃点“热”食！中医推荐了8种食物！

在三伏天，是一年中阳气达到顶峰的时期，利用这个时间进行温补阳气、驱散寒邪，可以有效清除体内的阴冷病邪，恢复人体的阳气，提升机体的免疫力，可谓是治疗疾病、追求根本的最佳时机。

祛寒邪适当吃“温热”食物

果蔬—荔枝和韭菜

荔枝性质温和，味道甘甜，能够补充气血、生津止渴，含有丰富的维生素C、B族维生素以及钾。在炎热的伏天，由于出汗较多，适量食用荔枝有助于保持体内的电解质平衡。但是，对于热性体质的人群或是患有糖尿病、口腔溃疡的患者来说，应减少食用。

韭菜性质也属温和，味道辛辣，具有温阳补肾、健胃消食的作用，含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够增强体力、促进消化。在夏季感到乏力、食欲不振的人可以适当食用韭菜，而上火体质的人则应控制摄入量。

肉类—牛肉和羊肉

牛肉性质温和，味道甘甜，有益于脾胃、强健筋骨，含有高质量的蛋白质、铁和维生素B12，有助于增强体力和改善贫血症状。

羊肉同样性质温和，味道甘甜，具有温中补虚、开胃健脾的效果，富含优质蛋白质、铁和锌，能够帮助提升免疫力。

主食—汤面和热粥

三伏天高温且闷热，很多人会出现食欲下降、身体乏力等“苦夏”症状。

此时，吃上一碗热气腾腾的面条，出一身汗，可以带走体内大量的热量，达到解暑降温、开胃理气的作用。因此，可以多选择热汤面、热粥等热食作为主食，以减轻过量冷食给身体带来的不适。

调料—生姜和胡椒

生姜性质温和，味道辛辣，具有温中散寒、发汗解表的功效，其含有的姜辣素可以促进血液循环。

胡椒性质辛热，具有温中散寒、下气消痰的作用，同时能够刺激味蕾、增进食欲，有助于改善因天气炎热引起的食欲不振。但是，对于体质偏热的人群或者患有胃肠道、眼部疾病的人，应谨慎使用。

夏养三伏，要做对6件事

科学使用空调

使用空调时，室内温度不宜设定低于26摄氏度，并且要记得定时开窗通风。

选择适宜时间进行运动

最佳运动时间应选择在清晨或傍晚，此时气温较为凉爽。

应避免在夏季进行剧烈的出汗运动，可以选择游泳、瑜伽、太极拳等活动，这些既能强身健体，又不会因过度运动而对身体造成伤害。

在外出运动前、炎热环境下以及回到室内后，都应按时适量补充水分。

慎重食用冷饮

在炎热的天气中，喝冷饮时应小口慢饮，以免像往热锅里倒冷水一样损害消化器官。

夏季作息建议

夏季晚睡早起，但并非鼓励熬夜，应顺应季节昼夜变化，保持规律的作息，晚上睡眠时间不宜超过11点。

早上建议在六七点起床，避免睡懒觉，以免违背人体阳气的季节变化规律。

午睡有助于气血平衡和体力恢复，建议时长为30至60分钟，不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。

适当泡脚

使用热水泡脚可以刺激脚底穴位，帮助气血正常运行。

泡脚水温应保持在35℃至40℃，水位应覆盖小腿。泡脚时间不宜过长，以微微出汗为宜。

睡前适量饮水

随着夜晚的到来，人体阳气内敛，此时喝少量温开水有助于补养津液。

喝水量不宜过多，一般1至2口即可，水温以自觉温热为佳。

三伏天运动要注意什么

选择合适的时间

避开日间高温时段，选择清晨或傍晚气温相对较低时进行运动。

如果必须在白天运动，尽量选择室内或有阴影的地方。

适量补水

运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。

可以饮用含电解质的运动饮料，以补充因出汗流失的电解质。

穿着适宜

穿着透气、吸汗的的运动服装，以帮助身体散热。

选择合适的运动鞋，保持脚部的舒适和干燥。

选择合适的运动项目

选择游泳、瑜伽、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动如马拉松、羽毛球等。

可以选择在空调环境中进行的运动，如健身房锻炼。

注意防晒

出门运动前涂抹防晒霜，佩戴太阳帽和太阳镜，以保护皮肤和眼睛不受紫外线伤害。

预备急救物品

运动时随身携带急救包，包含创可贴、碘伏、退热贴等急救用品。