减肥食谱 夏季减肥吃什么好

对于想要减肥的MM来说，面对各种的美食有时不能吃真的是很煎熬。小编今天为你推荐几款美味汤品，让你不用节食照样可以吃出好身材。

夏季减肥吃什么好

1、山楂山药羹

材料：山楂100克，山药200克，湿淀粉30克，精盐、味精、麻油适量。

做法：将山楂去皮，洗净切成薄片。山药去皮，用水洗干净，剖开，斜切成薄片。加水将山楂和山药烧开，除去汤上的浮沫。放入调味料，用湿淀粉勾茨即好。

功效：具有瘦身健美的作用。

2、山楂玉米须汤

材料：山楂10克，玉米须50克。

做法：将山楂洗净磨碎，和玉米须一起放入砂锅内，加适量水煎。

功效：补益健胃，利尿消肿，降脂瘦身。

3、山楂何首乌汤

材料：山楂15克，何首乌15克。

做法：将山楂和何首乌分别洗净、切碎。放入水中浸泡2个小时。再煎煮1小时，去渣喝汤。

功效：滋补肝肾，和血通脉，降脂瘦身。

4、凤菇豆腐汤

材料：鲜凤尾菇100克，豆腐200克，精盐、味精、葱花、香菜、植物油适量。

做法：将凤尾菇洗净，，撕成小片；豆腐切小块。先将凤尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和盐。煮到豆腐入味，撒入调料即好。

功效：去脂瘦身、补中益气、健脾益胃。

5、香菇萝卜汤

材料：水分香菇25克，白萝卜500克，豌豆苗25克，精盐、黄酒、味精黄豆芽汤适量。

做法：将白萝卜洗净，去皮，切成丝，先在沸水中煮到8成熟，捞起。香菇洗净切成丝。将材料肚皮放入锅中煮熟即可。

功效：益气健身、瘦身抗衰。

6、慧苡仁冬瓜汤

材料：冬瓜500克，水发慧苡仁100克，生姜10克，大葱3克，葱花7克，黄酒5克，精盐2克，味精2克，麻油1克。

做法：将冬瓜去皮，洗净切成小块。生姜洗净拍碎。在锅中加入清水烧开，放入冬瓜、慧苡仁，大葱和黄酒煮熟。再加入其它调料即可。

功效：清热利水、健脾瘦身。

7、芥菜番茄汤

材料：芥菜300克，番茄3个，圆白菜300克，瘦肉113克，姜2片，盐适量。

做法：瘦肉洗净切片。在锅中烧开适量水，下芥菜、圆白菜、姜片、番茄和瘦肉片。烧开后改用中火煮40分钟。加入盐即可。

功效：解毒消肿，通便瘦身。

夏季减肥原则

1、水果代餐

以双份果昔代替每日正餐的做法可以为身体提供所必须的卡路里但又需要增加更多的精力去消化，另外，果昔还能加速减肥效果，保持血糖的平衡，维持脂肪一直处于燃烧状态。当你希望还能快速减肥时，还可以尝试在早餐和午餐时多摄入鱼类，而晚餐只食用蔬菜即可。

2、深度睡眠

良好的睡眠可以调节体内的荷尔蒙分泌，减少炎症，让你变瘦。而深度睡眠会减少饥饿激素的产生，让你在第二天醒来时神清气爽。想要营造最好的睡眠就必须根据太阳的起落节奏，其中把卧室的窗帘拉黑，使用具有舒缓放松效果的睡眠面膜，关掉手机和电脑，免受外界打扰，并在晚上11点前上床睡觉，这些都将使你的身体内产生所需的褪黑激素，有了它们，就能有深度睡眠了。

3、减少便秘

你一定会惊讶于有多少女性都有消化问题这件事，便秘、腹胀、胀气，不仅会让肤色变得黯淡无光，还会减缓减肥过程，想要做点改变其实只需要食用每天至少50盎司的水混合30克纤维素。你并不需要多做什么，只要在吃午餐时先喝一杯水，再食用一份绿叶蔬菜，就能减少便秘的困扰。

4、间隔12小时

在晚餐和第二天的早餐之间，要给身体一个休息的时间，大概12小时左右，再吃晚餐则要间隔6~8小时左右，这样我们的身体才能在前半段时间中专注于消化食物，在最后四个小时致力于排毒，这样做的减脂效果是最为有效的。如果我们在睡前进食或我们的晚餐吃的太晚的话，大脑就会被告知，没有更多的能量需求，也就不会在睡眠中燃烧脂肪了。