夏季排毒通便应怎么做？

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炎夏来临，注重健康生活的你，可曾注意到肌肤在紫外线的侵扰下越来越粗糙，痘痘、色斑、毛孔粗大等等相继对你的脸庞、小腹、手臂、大腿进袭，导致整个人都变得很容易上火？健康专家认为，如果有了上述症状，就应该赶紧着手排毒养颜护肤大作战了。

第一招：多吃水果

夏季多吃蔬菜、水果，多饮水，每天保证粗纤维的摄入量，排出毒素，远离便秘，健康陪伴。

第二招：每天喝半升多水

便秘是导致夏季毒素排不出的罪魁祸首，宿便在人体的结肠内，会产生大量的毒素，这些毒素如果不及时排出，便会体现在肌肤表面、体重和身体的器官上。所以俗话说：“一日不排便，胜抽三包烟。”那么，如何让宿便顺利排出，成为我们“排毒”大作战的第一步。

健康专家指出，大量喝水，有利于肠道润滑。但必须注意饮水方式，一口一口慢慢地喝水，只会被胃吸收，润肠通便。而如果想让大肠吸收，则应该每天在固定的时间或者空腹一口气饮水500-1000毫升，这样有利于软化肠内杂物，达到促进排便的效果。

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第三招：服用保健品

还有一些可能是肠道缺少有益菌引起的便秘，患者可以多服用含有益生菌的食物或者保健食品，帮助肠道培养有益菌。

第四招：补充粗膳食纤维

当然，不光要正确地喝水，更有效的办法就是食补。而食补中最起作用的就是补充粗膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维。可是苹果、芹菜这类含有纤维的水果蔬菜，大量的纤维都保存在果皮上，偏偏果皮上往往残留有农药，让我们却而止步。

健康专家提醒，选取含有欧车前草谷壳的膳食冲剂保健品，不失为一种补充粗膳食纤维的上佳选择。据介绍，欧车前草属于一种草药，最多可含有80%的水溶性纤维。欧车前草谷壳粉做成的冲剂具有保水性及膨润性，可以帮助肠道进行物理性的调节，达到润肠通便的效果，每天保证1-2次的宿便排出。同时不会引发腹泻，对肠道不会产生副作用。

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