夏季防暑应注意什么原则

夏天预防中暑是保障能否安全度夏的重点，由于高温天气很容易就导致人们出现中暑情况，特别是一些户外工作的人群对于夏天预防中暑一定要提高注意。

夏天预防中暑除了要保证饮食的清淡以外，同时还应该注意一些原则：

1.补充水分、无机盐

夏季通常我们都会出现大量流汗等情况，随之汗液流失的除了水分以外，同时还伴有大量的无机盐。因此夏季补水、无机盐就显得格外重要，并且根据工作种类的不同，补水量也是有着一定的差距的。比如中等劳动者，在强度、中等气象条件时每天的补水量应该在3-5升左右；而对于强劳动者，则每天的补水量应该在5升以上。

但在补水的时候也需要主要方法，如果一次性大量饮用的话，除了人体不容易吸收以外同时还会影响到正常的食欲。因此补水的方式最好是以少量多次为宜，这样除了能达到补水的目的以外，同时还能避免引起一些不良反应。

2.补充盐的方法

随汗液流失的还有无机盐，因此在平时就应该多吃一些含有无机盐的食物，比如蔬菜、水果、豆类等。特别是水果中的有机酸，还能刺激食欲并有利于食物胃内消化。

在高温环境下工作，人们很容易感觉到疲劳以及生理失调，因此在这个时候不妨冲泡一些盐开水来饮用。将开水以0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，除了能缓解疲劳以外，同时还能改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。

3.多补充b族维生素

夏季人体也会消耗大量的维生素，因此在平时不妨也要多吃一些含有维生素的食物，一般情况下正常人对于维生素的需求量是每天100毫克，而一些高温下工作的人对维生素的需求量则达到每天160毫克左右。