炎夏怎么喝水可预防中暑

炎炎夏季，烈日当头，尤其湛江地处东南沿海，暑湿之气尤甚，因暑为阳邪，其性炎热，易升散，故汗孔多开，常使头身汗出，汗流浃背，耗气伤津，因此，夏季预防中暑补水成为必须，但如何补水是关键。

一、忌只知饮水，不知补盐

我们的汗液中含1%多一点的盐分。大量出汗可使身体的盐分失去过多，导致体内渗透压失去平衡，这时候喝下去的水无法在细胞内停留，又随汗排除，排汗又带出盐分，如此恶性循环，可使体内盐分严重缺失，易引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，提醒大家，应多次少量地喝淡盐温开水、茶水来补充盐分。

二、忌喝冷开水或冷饮

中医认为，夏季人体阳气顺应自然向外向上的特点，因此，饮冷水会影响阳气的升发之性，致气机凝滞不通则痛。从西医角度分析，冷开水的水分子不易渗入细胞，而热开水的水分子能迅速渗入细胞，能及时补水。冷饮可引起血管收缩，伤害胃肠，冷饮中的糖、奶、蛋等都要水来助溶消化，反使缺水更严重。因此，提醒大家，当大量出汗口渴时，喝温开水或温淡（盐）茶水为宜。

三、忌口渴才饮水

炎热的夏季，很多人稍微活动、甚至不活动就会出汗，大家通常认为大量饮水便可解决出汗失水的问题。但这样的大量饮水可使胃部饱胀，妨碍横膈活动，影响正常呼吸，加重心脏负担，易引起心悸、胸闷等症状。另外，有些人常在感觉非常渴的时候才喝水，此时机体已严重缺水，身体的器官已经在一种极限情况下运行，一则会加大心脑血管病的发病率，二则易形成尿道结石和尿路感染，三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老，四则会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此提醒广大朋友，盛夏季节要及时科学补水，每天饮水量应达到1000毫升以上，并要定时饮水，一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3点喝一杯，晚上睡觉前来一杯。不要只在口渴时才想到饮水。

四、忌过量饮水引起水中毒

喝水少了不行，但过量饮水也会引起水中毒，水约占人体体重的65%至70%，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。