盘点：夏季常见减肥误区

夏天减肥如何才能安全有效？这个问题在减肥当中是非常关键的，特别是炎热的天气里进行夏天减肥，如果不注意的话除了不能达到减肥效果以外，同时还有可能会导致疾病产生。夏天减肥时一定要注意以下六大误区：

1 挨饿节食

挨饿是很多人都普遍采取的减肥方式，但这也是最为错误的减肥方式，不管是少吃还是挨饿都会使我们人体不能摄取充分的营养物质。如果不能保证蛋白质以及热量的足够摄取量，我们人体为了能够正常运转就会启用肌肉来填补能量。要知道我们每天的新陈代谢都是在肌肉的基础上进行，如果肌肉被大量消耗的话，新陈代谢的速度就会减慢，从而造成毒素、垃圾堆积体内。

注意：想通过控制热量来达到减肥效果的你，每天至少必须要摄取含1600至1800卡路里的食物，这样除了能帮助你减肥以外，同时还能有效预防新陈代谢的紊乱。

2 吃得太精

大部分人都知道要想减肥绝对不吃一些高脂肪、高热量的食物，因而一些面包以及全麦食品就成为了减肥人群的首选，殊不知这些食物如果不能正确食用的话也会成为你减肥路上的一个绊脚石。这类食物如果经过加工以后，几乎都不含有纤维素，而这种物质确实我们减肥过程中的一个关键，它们除了热量超低以外，同时还能保证长时间的饱腹感。

注意：要真想减肥就必须少吃一些经过精加工的食物，比如薯片、马铃薯等这些油炸食品。在平时不妨多吃一些含有纤维素的食物，比如芹菜、苹果、油菜等。

3 狼吞虎咽

每个人都有不同的进餐方式，有的人是温文尔雅的进擦，而有些人则正好相反总是风卷残云的吃食物。但这样的进餐方式最不利于减肥了，要想减肥最好是慢一点、慢一点、再慢一点。因为像你这种狼吞虎咽的进餐方式会让你在不知不觉间过量的摄入食物，在终于战斗结束后才发现原来已经撑的不行了。一次又有一次的吃过头，很有可能就会导致营养过剩最终走向肥胖。

注意：细嚼慢咽的进餐方式最有利于减肥，所以你在下次吃饭的时候不妨将食物先彻底咀嚼再进行吞咽的动作。并且在吃饭的时候最好是能在安静的环境中进行，并且在吃饭时别忘了关上电视。

4 运动可以解决一切

运动是最安全的减肥方法，但努力锻炼是否真的能减肥成功呢？专家指出，单纯的依靠运动是不能达到减肥功效的，并且经过研究也发现，某部队在3年期间加大了训练量，但所有人的体重除了增加以外并没有丝毫的下降。其中的原因很简单，锻炼过后胃口会随之增大，经过锻炼所被消耗的热量又会被马上补回来，因此体重也就一路飙升。

注意：在进行运动的同时，对于饮食的控制还是需要的。不管你进行多么强效的运动，如果不注意控制饮食的话，减肥你想都不用想，不越运动运动越胖你就该偷笑了。

5 喝水太少

为了预防水肿有些人经常会有意识性的去控制水的饮用量，专家在这告诉你，要想减肥水是其中必不可少的关键点。水会帮助我们体内脂肪的分解，同时像一些垃圾以及毒素，也只有通过水的帮助才能更好的排除体外。

注意：经过研究发现，我们每天大概需要一升的水量，因此你不妨准备一个容量是1升的超大水壶，而你的计划就是在一天之内把壶内的水都喝光。

6 沾沾自喜

好不容易减小去了五公斤，在兴奋之余不妨有庆祝的冲动，因此就叫上一大群朋友下饭馆去大吃特吃。这是很多人都会出现的情况，但就算减肥已经有了一些小小的成就，这个时候最忌讳的就是立马大吃大喝，以免造成反弹的情况。

注意：终于瘦下去五公斤后，这个时候以前的减肥计划可能已经不再适合，那么就应该重新建立一个减肥计划。根据这个时候的体重以及运动水平，可以算算现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。