夏季减压可以吃苹果

1、水果最爱：苹果

推荐理由：护肠、减压、易贮藏、吃法多。

什么水果你觉得最好？我国营养健康领域的著名专家将头把交椅给了苹果。

苹果能护肠，它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软;苹果能减压，它富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险;苹果易贮藏、吃法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。

专家吃法

苹果放在餐间吃

吃苹果，一般在两餐之间，比如上午10时、下午3时。上午主要是为了补充水分和能量。下午则是因为午睡后口干舌燥，吃苹果有生津作用。

苹果打汁解酒保肝

苹果汁解酒保肝的作用不错。而且，吃盐多时，也可多吃点苹果，对高血压患者有益。

2、谷物最爱：燕麦

推荐理由：通便，利减肥，适合“三高人群”。

燕麦以微弱优势超过小米成为专家们最推荐的谷物品种。

燕麦的营养并不是最强的，但它烹饪起来非常简便，长期食用能有效地降低血胆固醇和血糖，还有通便的作用。可改善血液循环，缓解压力。

专家吃法

吃燕麦一次别超50克

燕麦还是个主食好搭档，煮粥时加燕麦可降低血糖生成指数;做面食时加燕麦可增加膳食纤维。但一天不能超50克。而且最好选整片的，不含反式脂肪酸的植脂末，热量低。

吃莜面等于吃燕麦

有个细节大家容易忽视，其实莜面也是燕麦做的，营养价值非常高。

3、豆类最爱：大豆

推荐理由：全家需要、好吃不贵。

豆类最爱被大豆夺得，它富含优质植物蛋白等，适合患高血压、心脏病等的老人。其中的植物雌激素则可调节更年期妇女体内的激素水平。在预防男性前列腺疾病方面也有一定好处。

专家吃法

聚会可摆“豆腐宴”

我印象较深的吃法有“豆腐宴”，家里边聚会的时候不妨来摆摆，有肉末豆腐、豆腐炖白菜等。

豆腐炖鱼更营养

大豆制作方法多样。常见的有豆腐、豆浆、豆芽等。专家推崇肉末豆腐或豆腐炖鱼，因为瘦肉中的动物蛋白和豆腐中的植物蛋白，两者在一起相得益彰，能产生1+1》2的效果。

4、蔬菜最爱：萝卜

推荐理由：生吃升气，熟吃顺气。

都说“百菜不如白菜”，但这次调查发现，萝卜才是专家的最爱。萝卜可谓全身都是宝：白萝卜籽就是莱菔子，能够消食除胀，降气化痰;萝卜叶、萝卜皮营养素含量甚至比萝卜肉高。关键是，一年四季都能买得到。

专家吃法

生吃萝卜解胸闷

小时候特别喜欢生吃萝卜，吃完了就打嗝，如果胸闷的话，感觉很舒服。生吃萝卜升气，熟吃萝卜顺气，老百姓都知道。

萝卜煲汤很营养

南方的营养汤里常看到萝卜，如润肺清心的白萝卜牛肉汤、健脾和胃的萝卜山药汤。还有小偏方，如温开水送服萝卜汁治咽喉肿痛。脾胃虚弱的人不宜吃。

5、鲜花最爱：菊花

推荐理由：清香、去火散热。

“护肝”、“明目”、“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花都可食菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。

专家吃法

菊花可以凉拌吃

菊花茶如果是你生活的主角，每天都喝一点，清热降火效果很棒。还可以把它放到菜里边，比如凉拌菊花，或者在做糕点时加几瓣菊花，味道会非常好。但不要放太多，否则会有苦味。

菊花泡茶加枸杞

泡菊花茶的时候，可以加点枸杞（又叫明目果），能帮助发挥其功效。血糖不高的人还可以加点冰糖，口感更好。