学学日本人如何健康度苦夏

穿棉质服装

做法：穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

三大时段注意补水

做法：夏天到了，应该把每天喝1.8～2升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

吃鳗鱼

做法：为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

睡眠要充足

做法：睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。

少食多餐

做法：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生的代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。因此，最好少食多餐。

温水冲澡

做法：使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

控制甜饮

做法：糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品，它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余的热量随尿液排出体外。

让身体出出汗

做法：一天当中最热的时间是上午10点到下午2点。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体就能渐渐适应屋外的热度。

不要过早开空调 做法：夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。因此，不要过早开空调。

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夏日宜练“静坐养心功”

祖国医学的养生理论中，早就有夏季宜养心的说法，在夏季可多做一些有益于心脏的运动。

双手握拳

端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

作用：具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。

手足争力

端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。

作用：可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。

闭目吞津

端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动(即叩齿)10～15次。

作用：可以养心安神、固齿、健脾。

上举托物

端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10～15次后，左右手交换，再做1遍，动作如前。

作用：可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。