小雪节气怎么养生？ 养生牢记9个养生常识

小雪节气如何养生？小雪节气到了，天气变得更加寒冷了，这个季节也是疾病的高发期，所以要注意保健身体，每个人都要知道小雪节气的养生常识。你知道小雪节气养生的常识吗？今天小编为您介绍小雪节气养生的9个小常识，一起来看看。

小雪节气养生小常识

1、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好每天早上空腹喝热水。另外，早上喝水可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也能防止内热，缓解口干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳。

2、早睡晚起，睡前浸脚

小雪节气要增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天早睡晚起，最好不要晚22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每天晚上用热水浸泡脚，用热水浸泡脚刺激脚底穴位，做暖脚操，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体寒冷能力。

3、多吃热粥

小雪后，在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等降低血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等温补性食品和益肾食品，如腰果

食物烹饪多采用炖菜，营养流失少的热粥有助于健康，如有养心消除烦恼作用的小麦粥、消化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的枣粥等。

4、多吃叶酸食物防止抑郁

小雪节气是冬天开始的标志，也进入抑郁多发的季节。菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜，这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学信使，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

5、防寒保温

从这个节气开始，东北的风吹得很多，气候冷却还没到严冬，很多人戴帽子和围巾，经常容易受到寒冷，所以戴帽子，要注意防寒。

追加衣服是否应该根据天气的变化来决定，只是不要追加太多，以自己的感觉不冷为基准。俗话说，如果你想放松，勤奋，你应该准备更多的冬装，适当增减，随着增减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可以使用加湿器。对于老年人来说，应该选择柔软光滑的棉织或丝织内衣和内衣，尽量不穿化纤衣服，以减少静电的危害。

6、黑色食物补肾预防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒，还能补充肝肾、清泻内火、保护皮肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气作用的黑豆含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸含量达到80%，除了满足人体对脂肪的需要外，还具有降低胆固醇的作用。另外，黑米、枣、黑木耳等具有良好的保健功能。

7、想健康，多喝汤

冬季补充是时候，通过合理的饮食、适当的运动，达到保持精神、健康、延长寿命的目的。人们常说药物补充不如食物补充，食物补充的方法很多，其中汤物补充可以说是食物补充的第一位。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面优质的蛋白质，可以缓解压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。

8、勤奋运动，不懒惰

平日活动量少的人，感冒的概率比活动正常的人高2~3倍。这是因为室外活动时间少，无法呼吸新鲜空气，阳光不足，身体血液循环减慢，身体抗病免疫力下降，室外环境不适应，容易感冒。为了预防感冒，我们必须走向自然，积极锻炼，增强体质。

慢跑、快跑、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，全身各部位活动，促进血液循环，但不能过度运动，高强度运动，大量出汗，发泄阳气，发挥相反的作用。

9、晒太阳可以消除忧虑

除了参加心理指导外，采用一定的抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动，增强体质，多晒太阳，保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅可以晒干抑郁症，还可以帮助身体合成维生素D。

冬季晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色辐射波可以快速食用杀伤力强的短波紫外线，晒太阳的时间最好是半小时左右，注意不要隔着玻璃晒太阳。