大雪节气如何养生 衣食住行养生攻略

大雪节气如何养生?大雪是二十四节气中的第21个节气，大雪节气养生要重视，因为大雪时节天气寒冷，不注意养生很容易生病。具体大雪节气如何养生呢?小编教你衣食住行的养生攻略赶紧来看看吧!

大雪节气如何养生？

一、饮食养生:多喝水，补充饮食温度，多吃苦，多喝粥

1、越冷越多喝水。多喝水有助于氧气供应，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此，冬天口渴后要喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬天最好喝热水，起床后睡觉前喝白开水。

2、吃羊肉、牛肉等温暖的食物，多吃益肾类的食物如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。另外，黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品也要多吃，不仅能补充肾气，还能抵抗寒冷，还能润肺生津。

3、多吃富含维生素c的食物，表示食物有枣、猕猴桃。研究表明，摄入大量维生素C可明显减少寒冷引起的直肠温度下降，缓解肾上腺过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深菜、柑橘、柠檬等水果也富含维生素c。

4、多吃苦味解热解火。许多人有冬天补充的习惯，容易引起肺火、胃火等内火旺盛。因此，可以多吃萝卜、梨等润肺清热、养阴生津等作用的食物。苦味食品是火的天敌。苦味物质具有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。大雪季节，可以选择的苦味食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等。

5、喝粥养生。冬天的饮食不要粘在一起冷。营养专家提倡早上开始喝热粥，晚饭应该减少饮食，养胃。感冒时也建议多喝热粥。喝粥有助于人体出汗、散热、消除寒冷，有效促进感冒的治愈。另外，有些药对胃肠的刺激很大，喝粥可以保护胃粘膜。

同时要注意，大雪时节要注意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸。

二、起居调养：保暖、早睡晚起、常通风、室内保湿

1、保暖护阳气。大雪节气的特点是干燥，空气湿度低。另外，衣服随着温度的度的降低而增加。应该保持温暖和贴身，以免皮肤出汗，并保护阳光免受侵害。夜晚的温度会更低，晚上睡觉的时候要穿很多衣服，暖和四肢，流血，避免感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等多种疾病。

2、应该早睡晚起。大雪季节，起居调养应早睡晚起，收敛精神，特别是在南方保持肺气清肃。人们最好的休息时间是从晚上十点到第二天早上六点，冬天早睡晚起也只是在此基础上微调。早晚温差悬殊，老年人慎重起居，适当运动，提高气候变化的适应能力。

3、天冷也通风。除了白天打开门使空气对流，晚上打开小窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以提高细胞功能的夜晚分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜人体抵抗力下降，虚弱、患病的人应特别注意晚上。

4、注意关节保温。关节附近多为肌腱、韧带等血管分布少的组织，温度本来就很低，四肢暴露，温度容易消失，关节僵硬，血液循环差，疼痛不止。因此，关节炎患者必须在寒冷的冬天加强保温。冬天睡觉前用温水浸泡脚，不仅活血通络有利于关节，还能安心促进睡眠。

5、室内保湿。房间温度过高，湿度过低，身体不舒服，容易生病。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水，用湿拖把拖地板增加湿度外，还可以在散热设施附近放水，使水蒸发，保持室内空气湿润。另外，在居室里种几盆花草或购买加湿器也可以调节室内湿度，使房间充满新鲜空气。

三、运动保健:充分热身，运动保温，晨练不宜过早

1、选择慢跑、快跑是最合适的。冬季户外最适合慢跑、快跑等耐力项目。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽量减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。结果，对抗类的运动在寒冷的情况下，热身不充分的话关节和各软组织的损伤很容易。

2、热身活动要充足。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。直接进行剧烈运动的话，肌肉容易受伤！

3、热身工作要做到微汗。一般来说，当你感到出汗时，你应该说热身已经足够了。运动中逐渐减少衣服，锻炼后立即擦汗，加入衣服保温。根据个人的身体适应情况选择合适的运动服装，尽量减少身体暴露。

4、早上练习不要太早。冬天应该早睡晚起。日出后起床，可以避免寒冷，培养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来后的8点至9点或下午4点至5点之间进行。遇到空气混浊、雾笼罩的天气，最好不要在室外锻炼，在室内进行。

5、另外，运动时运动量应从小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

四、情志调养：以静养为主、延长光照时间、保持平和心态

1、以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

2、延长光照时间。因为冬天光线时间短是情绪抑郁的重要原因。研究表明，夜晚来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，会影响人的感情，光能抑制这种激素分泌。

3、最后要保持平静的心情。冬天是岁末年初，俗话说年关很悲伤。这可能是一年中变化最大的季节。在这个时候，工作和生活中有很多烦恼最后必须处理。压力随之而来，心情也变得不稳定。交朋友，交流，保持和平的心情，让自己愉快。