立夏节气养生怎么做？ 教你养生的五个妙计

5月6日是24个节气中的立夏日。立夏代表着天气变暖，温度上升，炎热的夏天临近，植物繁荣，雨水增加。中医理论认为，夏季气候炎热，五行属火，对应人体五脏中的心，即夏季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活动。因此，人们应该适应春夏的变化，关注心脏，学会养心。那么，立夏节气应该怎样养生呢？让我们来看看立夏节气的养生方法。

运动不能适度过剧

立夏后，随着气温的提高，人们容易出汗，出汗是心液，立夏季节不能过度出汗，运动后要适度饮用温盐水，补充体液。立夏季节，选择的运动不要太激烈，可以选择打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等比较平静的运动。

心通夏气应保护心阳

《医学源流论》说:心是一体的主，脏腑百骨听心，所以是君主。因为心里藏着神，所以是神的用途。在中医文献中向心解释为血肉之心和神明之心。血肉的心是指实质性的心，神的心是接受和反映外部事物，进行意识、思考、情志等活动的功能。

心灵的生理特性表现为一个是心灵为阳脏主阳气。也就是说，心是阳光中的太阳，心的阳光能促进血液循环，维持人的生命活动，使生命活跃起来，成为人身之日。《医学真容易》称:盖人与天地相符，天有日，人有日，君父之阳，日也。心脏的阳热气不仅维持了自己的生理功能，而且对全身有温暖的作用。心是火，蜡烛照射万物，脾胃的腐烂运化，肾阳的温暖蒸发，全身的水代谢，汗的调节等，与心阳的作用分不开的第二，心与夏天的气息相通。也就是说，人与自然界是统一的整体，自然界的四点阴阳消失了变化，与人体的五脏功能活动相关，相互适应。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

重视静养戒怒戒躁

头痛、失眠、烦躁、坐立不安一到夏天，很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为，这跟心的承受度有关。

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，立夏初就要自我调节，保持良好的心情。

立夏养生应重视的一点是重视静养。为了戒除愤怒，不要大发雷霆，要保持精神稳定，情志愉快，心情舒畅，放松，笑容好。可以进行绘画、钓鱼、书法练习、象棋、种花等安静的文体活动。

晚睡早起睡好午觉

立夏后，气温明显升高，但此时早晚仍较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外，立夏后，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面也应相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好子午觉，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

专家指出，人生活在相对湿度为45%～65%的环境中，感觉最为舒适，也最有益健康，但多风少雨的立夏时节往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。

饮食清淡饮粥好

专家表示，夏季饮食调养应以低脂肪、低盐、多维生素、清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。煮粥时加入荷叶(称荷叶粥)，味道清香，粥中有一点苦味，醒脾开胃，有消暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥时加入绿豆或用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸泡和米一起煮粥，可以消暑，健脾止泻。另外，红豆粥、粥、银耳粥、粥、苦瓜粥都是夏天的好食品。

同时注意补充营养物质。(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。