保养肝脏应该怎么做？ 冬天养肝保护肝脏的七种方法

肝是人体的将军官，可以调节人体血液，促进新陈代谢，保证人体免疫和解毒功能。一旦肝脏损伤，容易出现雌激素失调、免疫力下降等症状，还会惹来脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，应该怎样养肝？下面来看看7个方法。

1、营养均衡

养肝，营养师饮食第一建议均衡，每天摄取各种食物，按良好比例摄取。

5种颜色的蔬菜各有优点，如绿色、红色、黄色蔬菜、含叶黄素的花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等，吃饭时可以选择更多，更换更多。

2、调整休息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

3、调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁和忧虑直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

因此，个人应改变对自己和他人过于苛求、抱怨的不良行为模式，培养乐观、明亮、宽容、放松的健康行为模式和心情。

4、枸杞泡水

枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。

对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

5、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

人侧卧时，血当然回到肝经，肝主藏血，血回到肝经，人体可以安静睡觉，开始一天的造血功能。

6、喝奶制品

奶制品主要补充人体蛋白质，以酸奶为佳，酸奶可调整肠道菌群促进毒素排放。另外，酸奶可以促进干扰素的生成，提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

7、适当运动

每天保持适量运动，根据个人肝功能的不同情况逐渐控制运动量。

在运动初期，可以在不影响身体舒适的情况下慢跑，以疲劳控制慢跑时间。