小暑养生七注意 长时间吹空调易感冒

现已进入小暑节气，小暑后进入三伏天，所谓三伏天是指出现在小暑和立秋之间，是一年中气温最高、湿气、闷热的日子。热得受不了，怎么过？下面专家就从饮食、生活习惯等方面来告诉大家如何安然度夏。

饮食现在最好吃

夏天的养生，关系到饮食住的各个方面，注意卫生是最重要的！专家强调。夏天的高温是细菌快速繁殖的温床，炎热的高温容易腐烂食物变质，人吃后容易引起肠道疾病和食物中毒，所以前提是把病从嘴里关闭，注重卫生。

夏季饮食要特别注意，养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯，购买饮食原料要仔细观察，不要购买变质的饮食原料现在吃，生吃水果要洗干净的冷拌菜时，适当加入蒜泥和醋，调味，杀菌

口渴时不要喝水

炎热的夏天，喝水很重要！的双曲馀弦值。’的双曲馀弦值。在正常情况下，水的营养要素占人体的65%-70%，水对人体各功能的运行平衡起着重要作用。但是你知道喝水吗？喝水是一门学问。

专家说:口渴之前不要喝水！口渴表明人体水分失去平衡，细胞开始脱水，这时喝水很晚。口渴时不要喝水，正确地喝几次。正常成年人每天应喝1500-2000毫升水，出汗消耗大量水分时，每人每天应保持2000-2500毫升的补水量。

专家还告诉我们，最好喝符合自来水标准的天然矿物质水，其次是温水，不要喝没有烧开的自来水，也不要喝碳酸饮料，也不要把饮料当水喝。碳酸饮料的添加剂中含有很多有机酸，可以分解钙，侵蚀牙釉质。

冷食不吃

炎热的高温天气，吃冰棒，喝冷饮，吃冰西瓜不是很爽吗？古代医生告诉我们，这种食物应该尽可能少吃的食物容易伤脾胃，影响食欲，胃肠功能混乱。过于贪婪暂时爽快，对食物没有食欲，吃得少，人累，得不偿失，为什么不长期着眼，适当停止呢？

蔬菜水果不能相互替代

合理的饮食是健康的基础，成人每天的食谱包括人体所需的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和饮食纤维七大营养素。其中蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，使胃肠畅通。古医生提醒我们，蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜，蔬菜水果中各自含有不能代替的营养素，可以补充人体所需的各种营养物质，每天至少要补充蔬菜400-500克，水果100-200克。五谷杂粮是主食，晕素适当搭配，夏季饮食以清淡为主，清淡的本质是少用油脂，决不是肉类。

合理补盐应注意

夏季大量排汗，同时身体失去部分盐分，失盐影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，因此必要时需补盐。但是，补充盐分不能盲目。古医师告诉我们，单从营养学角度看，提倡少吃盐，成人每人每天摄盐量应在6—8克，然而据调查显示，在广西人均盐分的用量达12—16克。如果在劳动、运动时身体大量出汗，可适当补盐，温水加入适量盐即可，一次不要喝得过多。因此，不能盲目补充太多盐分，尤其对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食。

长时间吹空调易感冒

还是有空调的地方舒服。这是很多人喜欢待在空调房的原因，空调已经越来越成为人们夏季的依赖。自然风更健康。出汗本身就是排毒，是人体正常新陈代谢的方法，人们上班的空调、上班的空调、上车的空调，出汗排毒的机会很少。所以她坚持不要过于依赖空调。

打开空调时，请注意温度不要太低。人体发热时毛孔张开，一进入温度过低的空调室，身体就不能适应低温，感冒，正常的室温最好是26℃。不时开窗通风，不要整晚开空调。晚上睡觉的时候，为了不让感冒以免感冒引起腹痛和腹泻。

常备清凉油、风油精、十滴水等药物

专家告诉我们，夏季常备清凉油、风油精、十滴水等药物是明智的。夏天的炎热加上阳光的毒辣，头晕容易膨胀，清凉油、风油精有醒来的效果，也有驱蚊止痒的作用。十滴水健胃解暑，用于中暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状。

专家提醒，使用药物要仔细阅读说明书，了解其成分、作用，看清保质期，不要使用过期药物。