减肥都有哪些方法?那些受欢迎的减肥方法真的有效吗？

一年一度的联欢晚会即将到来，荧屏上各路红人、明星争奇斗艳，身材一个比一个好。近些年来纤瘦的身材越来越作为时尚的风向标，网络上、银屏上的都是身材纤瘦的红人、明星，很多人都很好奇她们是怎么保持身材的?此前有不少节目上都报导过:"杨幂参加一综艺节目时，试吃环节中，杨幂只夹起了一条米线，还分为三次吃完瘦""周冬雨吃播视频中摆满了一桌子的菜，但她每道菜却都只吃了一口"是的，女明星都这么瘦了，她们却还要减肥，看来好身材真的令人疯狂。难怪减肥一直是全人类的热话题。好的体型真的为人加分不少，那么，下面小编将带你了解全网那些受欢迎的减肥方法，这些方法到底管不管用呢?我们就要一探究竟吧!

(1)抽脂手术:以快速减肥的效果受到大众的欢迎

抽脂手术是原理是利用负压吸附的方法，把身体多余的脂肪给吸附出来，以达到局部迅速瘦体的作用。

抽脂手术的优势在于:若需要抽吸脂肪的部位少，那么创伤就会小，而且恢复也快，痛苦较小，还有可能不需要全身麻醉，这能减少手术麻醉带来的风险。但随着时间的发展，抽脂手术很多方面也迎来了很多进步，比如麻醉技术的进步、器械越来越精细、手术手法越来越精细等，这都大大提高了抽脂手术的安全性和可行性，越来越受到减肥人士的青睐。

抽脂手术的缺点在于:若需要抽吸脂肪的部位多，需要抽吸的面积较大，那么抽吸的创伤和难度都将会加大，痛苦较大，且需要大量使用麻醉药品，这会增加发生麻醉意外的风险。另外，大面积脂肪抽吸是个劳动强度很高的工作，对医生的技术、体力要求都较高，若脂肪抽吸的部位较多、面积较大，那么风险也会随之加大。

研究表明，吸脂手术对于中度和轻度的肥胖者最为有效，因为中度和轻度的肥胖者其肥胖特点为局部脂肪堆积为主，而吸脂手术正好是针对局部脂肪抽吸的手术，手术过后若能保持健康饮食和适当的运动，那么减肥的效果是很好的，并且不用经历难熬的减肥瓶颈期。

(2)减肥药以较为轻松的减肥过程受到大家的欢迎

相信很多人可以发现，以前经常会在网络上看到有宣传减肥药的功效，或者朋友圈上有买减肥药的人，但现在这样的宣传是越来越少了，这是为什么呢?接下来，将为大家解答下减肥药的机制是什么?

目前市面上的减肥药物主要分为2种:抑制中枢神经系统以及抑制脂肪酶的药物。

抑制中枢神经系统的药物也就是西布曲明，它是通过抑制脑部五羟色胺的摄取，使食欲得到抑制。进食减少后便是能量的摄入减少了，这便可达到减肥的目的。若停用这类减肥药后，但又不主动控制食物的摄入和消耗热量的话，那即便曾经体重有得到控制，但也很容易回升。此外，由于这类药由于是因为通过抑制中枢神经五羟色胺的受体来作用的，这有可能会导致机体受到伤害，比如有并发肺动脉高压疾病的风险。因此，近些年这类减肥药在市场上基本消失了。

脂肪酶的抑制剂主要是是指奥利司他。肥胖主要是脂肪的堆积，而奥利司他仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，促使脂肪排除体外。脂肪酶为胃肠道分解脂肪所必需的酶，奥利司他可与胃、胰脂肪酶的丝氨酸残基结合，使脂肪酶失活，使其不能将食物中的脂肪分解为游离脂肪酸，抑制脂肪的利用和吸收。但此前有报导称，奥利司他减肥会引起肝功能的损害。

因此，目前这2种药在市场上的前景十分不明朗。但只要一日有减肥的需求，减肥药的研制就会继续下去。所以要提醒各位减肥需求者的是:单纯依靠药物来减肥，不控制饮食和加强运动锻炼，那么将永远都会在减肥的路上。

(3)生酮减肥法风靡欧美国家，并开始影响到亚洲地区

我们每天走路、说话、思考，每一个动作都要消耗能量，大部分人的能量来源都是通过燃烧糖分(也就是主食一类的碳水化合物)来得到的，长久下来，人体就习惯了先燃烧糖分来获得能量，只要当糖分全部燃烧完了以后，才会开始燃烧脂肪来供能，若长期饮食不当、运动不当，那脂肪变会厚实地囤积在我们的身体上。而生酮饮食便是从能量转化上作改变，那么生酮饮食的原理究竟是什么呢?到底管不管用呢?

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。其减肥原理是通过大量摄入高脂肪、高蛋白质和适量的蔬菜，以及几乎不摄入碳水化合物来促使身体出于"断糖"的状态，当身体没有足够的糖分后，身体便会转而燃烧脂肪，生成"酮体"来提供能量。而减肥就是通过燃烧脂肪来控制体重的。

但生酮饮食也收到很多人的质疑，其中有些医生认为生酮饮食是一个高脂饮食，可能会引起高脂血症、心脏病和中风。但实际上目前还没有发现增加心脏病和中风发病风险的证据。 但减肥需求者要注意，由于生酮饮食是以脂肪取代葡萄糖作为能量来源的疗法，因而脂肪酸转运和氧化障碍的疾病均是其禁忌症。因此建议各位减肥需求者在开始生酮饮食前，与医生做详细的沟通，并制定合适的食谱以及减肥计划。更要排除自己是否具有生酮饮食的禁忌症。

网传的减肥方法有很多，宣传手段也很是出色，一不小心可能就会落入别人的圈套，减肥需求者要注意网传的减肥方法是否真的有效，并找到适合自己的减肥方法，切勿轻易尝试。