生理期三招瑜伽体式 排毒养生减肥

瑜伽，是现代人养生的一个非常棒的选择。而爱好瑜伽的妹子就有这么一个疑问了，生理期是一个比较特殊的时期，那么可以在这个时候练瑜伽吗？答案是肯定。但是在选择的体式上一定要趋于简单。

很多人担心在这个时间段练瑜伽会给身体带来不必要的负担，其实这个担心比较多余。因为生理期练瑜伽也是有保健功效的。选择合适生理期的瑜伽体式，不仅能促进身体排出污血，还可以起到减肥塑身的效果。可以说是一举两得了。

但是在选择瑜伽的体式上是需要慎重，像一些过度消耗体力，改变体内荷尔蒙的瑜伽体式是不能做的。下面就为大家介绍几个适合生理期的瑜伽体式吧。

第一式：站立向前伸

站立向前伸这个动作对于经期的女性是非常有利的。练习这个姿势，可以帮助抑制经血过多，还可以减轻痛经带来的背痛和腹部痉挛。

这个姿势其实不难，准备好瑜伽垫，站姿进入，双脚分开与肩部同宽，呼气时，上半身向右侧下压，右手抓住脚踝，保持1分钟然后换边，来回做5组即可。

第二式：仰卧体式

仰卧的过程中，可以帮助放松全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特别是在经期时常出现紧张情绪，且经血排出不畅的女性，多练习这个瑜伽体式，可以改善这些症状，加速排出身体中的污血。

这个姿势需要一点辅助工具，那就是抱枕。首先平躺于瑜伽垫上，仰卧姿势，双脚相对，膝盖下沉，双手打开弯曲手肘。而我们刚刚准备的抱枕，是用来垫高胸部的，可以帮助胸部的血液循环。

第三式：单脚背部前伸式

这个姿势可以温和的抑制经血过多，缓和因为经期行血不畅带来的腹部疼痛感，使亢奋的脑细胞得到适当的休息。可以这么说，这个姿势最适合痛经、经期习惯性背痛和血量超过正常值的女性。

这个体式非常简单，准备一个瑜伽垫，坐姿进入，曲起一只腿，另一只腿伸直，脚尖向内翘起；身子向前，双手抱住脚背，保持一分钟，然后换边做同样的动作。每次做五组，十分钟即可。

以上这三种瑜伽体式都是针对生理期而挑选的，对于经期的排毒减肥有很好的功效。如果你喜爱瑜伽，想要在经期做一个比较全面的保养，就赶紧把这几个招式学起来吧。