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准妈妈早孕反应的五大饮食禁忌

发布者:月色真美 时间:2017-10-31 10:39

有些孕妈在怀孕早期会出现食欲不振,轻微恶心想吐,心情烦躁等症状,我们将其称为早孕反应。那么这个时候的准妈妈在饮食上要注意些什么呢?一起来看看吧。

早孕反应的5大饮食禁忌

1、忌辛辣、特殊气味、油炸及脂肪类的食物。

2、忌菠菜。人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做怀孕期间预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。怀孕后体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

3、忌久存的土豆。土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个妇女怀孕后食用会出现异常,但孕妇还是忌吃为好。

4、忌罐头食品。罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇怀孕食入过多则对健康不利。

5、忌桂圆、荔枝。性温热易致胎热,就忌吃。

早孕反应的饮食原则

1、多吃能开胃健脾、减轻呕吐的食物,如苹果、石榴、蜜糖、红豆、冬瓜、山药、红枣等;

2、摄入适量的优质蛋白质食、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸的食物,这样才能让胎宝宝更好的生长发育。

3、多吃一些对胎宝宝智力有益的食物,胎宝宝可以通过妈妈平日里吃的食物迅速改善脑力。如坚果、鸡蛋、鱼类、孕妇奶粉等。

4、注意不要缺水,不要等口渴了在喝水,喝水可以让体内的毒素及时从尿中排除。

5、一日三餐最好定时吃,每天加餐2-3次也是可以的,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,并且保证营养健康,戒掉一些油炸的食物。

缓解早孕反应的饮食指南

1、饮食多样,比例适当

孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能达到营养均衡。

2、食物清淡,符合口味

有的孕妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妈妈的口味,选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。

3、少量多餐,避免空腹

被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的分量。随意进食,这样反倒能增进食量。当然,也不能暴饮暴食。

4、吃易于消化的食物

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,这些都是易于人体消化和吸收的食物,味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质,孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒。

5、吃点水果和姜

多吃水果,如香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现,姜可以有效缓解孕吐,怀孕期间吃姜并没有危险。

如果您每日的进食量达到了理想进食量,各种食物的比例也适宜,那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。

相关标签: 早孕食物 早孕饮食 早孕

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