备孕期间可以常吃什么食物？

要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊。

准爸爸们如何准备怀孕？

1、不偏爱吃肉

大多数的男性都很喜欢吃肉，很容易摄入过量高蛋白，蛋白质虽然是生成精子的重要原材料，但如果维生素摄取不足，这就会使受孕变得困难。所以未准爸爸不要因为喜欢就放开了吃，要想孕育健康宝贝吃肉要适量。

2、喜欢吃蔬菜和水果

很多男性对水果蔬菜不太重视，认为有可能。但是，他们不知道蔬菜中含有的维生素是男性生殖生理活动所必需的。维生素a和维生素e具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，对精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。

男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会影响性腺的正常发育和精子的生成，减少精子，影响精子的正常活动能力，严重会导致不育。因此，准备做爸爸的男性应多吃一些蔬菜和水果。

3、注意控制烟酒

年轻的未经许可的父亲们可能因为交往等各种各样的理由，不能避免吸烟和喝酒。研究表明，在吸烟超过一年的男性精液中，精子畸形率超过20%，吸烟时间与精子畸形率正比增加。每天抽30支以上的人，其精子的存活率仅为40%。而酒精会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常。生殖细胞被酒精醉后，会产生一些次品精子。这些残疾精子与卵子结合，会导致胎儿先天性畸形或智力下降。

男性怀孕准备吃什么？

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海货不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸非常有益。但是，不能超量摄取。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡，维生素等多种物质摄取不足，引起酸性体质，对妊娠非常不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能，改善精子活动能力。人体缺锌，精子数量减少，畸形精子数量增加，功能和生殖功能减少，不育的硒减少精子活动所需的能源，精子活动力下降。

含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。水果蔬菜中含有的维生素大量是男性生殖生理活动所必需的。含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，减少精子或影响精子的正常活动能力，导致不育。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转换而来的，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不仅会影响精子的生成，还会导致性欲下降。

肉、鱼、鸟蛋中含有较多胆固醇，适量摄取有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。