肾虚要怎么调养 肾虚应该怎样补充肾脏？

肾脏作为人体的重要排泄器官，承担过滤形成的尿液，排出代谢物，调节人体的电解质和酸碱平衡。肾有内分泌功能，通过产生肾素、促红细胞生成素、前列腺素等，参与血压调节、红细胞生成和钙的代谢。所以如何保持一个健康的肾脏是我们的一个永久的话题，接下来我们就去看看怎么样来补补自己的肾脏。

肾虚应该如何补肾？

一、每日搓脚心

双手对手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，交叉进行，早晚各1次，每次搓300次。

二、每天做简单的体操

1、双脚平行，脚距肩宽，目视正面，双臂自然下垂，双手贴在裤缝上，手指自然张开。跟进，连续呼吸9次。

2、脚后跟落地，吸气，慢慢蹲在膝盖上，双手背逐渐转向前，虎口靠近脚踝的手接近地面时，用力抓住拳头，吸气。

3、屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，握紧拳头。

4、呼气，身体立正，双臂扭曲，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚后跟部用力提高，提高肛门，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸时，做缩肛运动，呼吸时放松，重复30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200次。

五、每天打太极

练太极拳，最好在清晨空气清新的公园内、树下、水边进行。

六、肾虚饮食疗法

五味点心:扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，糖120克，猪油125克。做点心吃。主要治疗肾虚。

山药肉圆:山药200克，猪肉300克，蘑菇30克，鸡1个，花生油500克，香油，葱花，味精，姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。以上所有的材料都是肉圆的，吃饭。主要治疗肾虚。

杜仲腰花:杜仲12克，煎过滤备用，猪腰一对，去内膜，切成腰花，用杜仲药液做调味汁，加葱姜食盐炒后吃。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足引起的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。

炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。

鸡蛋三味汤:鸡蛋一个，去核莲子、芡实、怀山药各9克，糖适量。煎成药汤，吃鸡蛋喝汤。主要治疗肾虚。

芡实核桃粥：芡实30克，核桃20克，红枣10枚，大米50克。煮粥常服。补肾纳气定呼吸。