吸烟有三种男性想戒烟

众所周知，男性要进行科学的养生，戒烟戒酒，吸烟对健康有害。因此，现代中国人必须积极提倡戒烟，对男性朋友来说戒烟是一件非常困难的事情，需要戒烟的方法。

吸烟对健康有什么危害

减少寿命:说到吸烟的危害，我们必须说寿命。根据一些调查，平均每次吸烟都会缩短11分钟的寿命。当然，这个数字不一定正确，但是不吸烟的人肯定比吸烟的人长寿。影响睡眠质量的

德国科学家的最新调查显示，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，睡眠质量也差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

影响生育功能:研究调查显示，长期吸烟者的精子受精能力比不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍然是烟草中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对其作出反应。长期吸烟使精子中尼古丁受体过载，受精能力下降。

导致骨质疏松：吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。这样，骨密度会降低，引起骨质疏松症。

致癌性:吸烟致癌性已经事实，吸烟不仅是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是吸烟者的13倍)，吸烟也与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生有关。研究表明，烟雾中的致癌物质也可以通过胎盘影响胎儿，导致其子代癌症发病率显著提高。

戒烟的方法

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放入无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，短时间休息几次，在室外运动，运动几分钟就可以了。

2、体重问题

戒烟后体重明显增加，一般增加5-8磅。吸烟者戒烟后，会降低人体新陈代谢的基本速度，而且会吃更多的食物代替吸烟，所以吸烟者戒烟后，在短时间内体重会增加几公斤，但是可以通过增强身体的运动量来应对体重的增加，因为增加运动量可以加快新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。此外，多喝水，以免胃中空。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境和与吸烟有关的旧习惯，戒烟者积极考虑不吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。