男人三十而立 保健不可忘了三件事

三十岁对于男人来说，是一个黄金时期。这个时期当中，不但容易事业有成，家庭和睦，更应该注意保护好自己的身体健康。

三十岁男人要注意的健康3件事

肥肉多过肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力，会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以，如果全身的肌肉不够发达，比如胸大肌、腹直肌、肱三头肌、股四头肌，这四部分是你督促他锻炼的目标。了解现有肌肉的状态，确定健身目标，请私人教练设计一整套训练方案。然后，就是坚持、坚持、再坚持。

平静的精子

男性激素是性动力的源泉，是促进男性第二性征（包括胡子、喉结等等）发育的根本物质，学名称睾酮。这种物质在体内有精确的含量，因为有它在兴风作浪才使一个男人看起来精力旺盛，活跃动感。如果你想帮他补充男性激素，必须经过医生的同意，因为激素非同其他，补多了会产生令你惊诧的副作用。最好还是通过运动与食品来改善精子的质量和活力。

大肚男

本来30岁男人啤酒肚的发生几率并不高，不过要是放任下去，40岁的时候，体形就可能演变成大鸭梨。顾名思义，啤酒肚与喝啤酒非常相关。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的关键。同时，如果饮食中以脂肪比重高的肉类为主，也是啤酒肚的一大诱因。所以帮制他适量适时喝酒、平衡饮食都能最大限度地杜绝啤酒肚。

三十岁男人这样吃健康

食物多样

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用；水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。

低脂少盐

要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

常吃坚果

坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

三十岁男人养生这么做

三十岁男性在饮食不规律，长期缺乏运动锻炼时，脂肪容易堆积，导致中度肥胖。身体在这种状态下，肝脏内堆积过多脂肪，免疫力降低。如果经常喝酒，会形成脂肪肝。因此，三十岁男人养生要戒酒忌嘴。体重超标是危险信号，运动是最有效的瘦身方法。可以适当上下楼梯，锻炼腿力，增强肺活量。工作之余养花，可以调节压力，磨去烦躁，心态可以保持平和。

三十岁男性养生需补充哪些营养呢？男人在这个阶段要补充维生素B6，提高免疫力，更可以预防肾结石等病症。维生素B6还可分解你体内的高半胱氨酸。三十岁男人如何养生？记住每天要摄入2毫克维生素B6。很多普通食物都富含维生素B6，比如鸡肉、马铃薯及梨等。维生素E利于男性养生，可以延缓衰老，防治性功能衰退。维生素E还可以避免冠心病等。日常富含维生素E的食物有蛋黄、坚果、鸡肉及花生等。

三十岁男性积极补钙可以稳定情绪。钙是骨骼及牙齿重要成分，可以安定情绪。脾气易暴躁的男性要多喝牛奶或酸奶等，多吃鱼干和骨头汤等。还要适当补充蛋白质要适当。不过，男性在疲劳的时候，不可以过量进食不宜鸡、鱼、肉、蛋等食物，人在这种状态下过量进食肉类，酸性物质堆积会使人更加疲劳。

三十岁男人如何养生？食物的品种要多样，合理搭配。甜食要忌口，膳食纤维、维生素以及矿物质食物更有利于养生。鸡肉和鱼肉易吸收可常吃。很多男性不爱吃蔬菜，可新鲜蔬菜水果可为身体提供维生素、膳食纤维等，为了身体健康，要多吃西红柿、胡萝卜及木耳。三十岁男人养生还要注意饮食清淡。