早期预防骨质疏松吃什么好？

骨质疏松的主要症状是腰背部疼痛，也会有四肢关节痛、足跟部疼痛以及一些肢体的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等，还有身高缩短或驼背，轻微的外力即可导致骨折等。

专家介绍，儿童期和青春期是骨发育的关键时期，早期预防骨质疏松应该从这个时期开始。因此应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯，同时要经常食用富含维生素D的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等，因为在这些食品中，不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量相对较高，有利于满足身体快速生长发育以及对多种营养素的需求。

许多临床观察发现，中老年妇女患骨质疏松，用雌激素替代疗法对减少骨量丢失的疗效最为明显，在欧美国家，这种疗法已成为防治骨质疏松的首选药物。但此疗法必须在妇产科医生的指导下进行，服用雌激素，同时服用钙剂及维生素D效果更佳。

专家指出，骨质疏松不仅仅是缺钙，有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们一样骨质疏松;有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者多参加适量的运动，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。

中老年人可结合自身情况，参加下述一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的运动时间(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多活动，对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果坚持每天多走一段路，对其骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松都是有帮助的。