春天带着计划迈向健康

2012已经来了，你还在笃笃悠悠地对自己说：明天再游泳明天再减肥吗？岁月是把杀人的刀，一刀一刀不留情，芳草年年长，我们一天比一天更眼花更虚弱，经验增长头发渐少，睡眠减少腰围增长，等待明天其实不如今天就开始你的健康微计划。所谓微计划，指的是从细节处开始，从犄角旮旯做起，看着不起眼，功效却不逊色。

运动：“分期付款计划”

健身就如购房未必要一次付清，有研究表明，只要每天运动的时间加起来有30分钟，就能达到不错的健身效果，无论你是宅人还是职场强人，你都不用操心抽不出大段的健身时间，完全可以忙中抽空来上N次微锻炼：走路、伸腰、舒展胳膊……甚至做家务、看电视的时候都可以成为你的微锻炼时刻。

微锻炼运动推荐：

椅子操：中午饭后

坐直身体，左手掌心向上托住一瓶水，左肘大臂抬高到与地平行。

大腿并拢，双脚打开向后放，踮起脚尖，身体重量尽量放在脚尖和前脚掌上，看起来有点像半蹲的姿势，感到酸痛时，可以将双脚放回身体正前方，但仍保持踮脚姿势。

功效：这个动作可以缓解紧张情绪与胸闷不适的感觉，还能使呼吸更加通畅有力，同时也有瘦胳膊的作用。

饮食：日积月累计划

不必追求一天就发生天翻地覆的改变，你只要对你每天的饮食做小小的改变，比如每顿增加主食的含量，哪怕开始只是一小口，因为影响你的体重其实不是主食而是你吃的太多，所以循序渐进地减少食物的摄入总量，吃肉不吃皮，皮里的脂肪含量要比肉里多得多。

微饮食调整推荐：购买食品时查看一下标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物，它们更健康。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有1.5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物，尽量选择饱和脂肪少的食物。

换一种食用油，葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪，它们更健康，但是你在烹饪时仍然需要控制油量，油太多也会让你慢慢加入微胖界直至肥胖界。

睡眠：循序渐进计划

循序渐进依旧是从微调开始，每天早上床1小时，通常23点到早上6点是我们的深睡眠阶段，所以尽量在22点半就上床，安静地准备入睡。很多人过了23点会兴奋，过24点更兴奋，这个时候再怎么想睡也睡不着了。另外，体脑并用，一天起码要散步半个小时。音乐、花草植物都有助你放松，帮助睡眠，也可以使用。

睡眠微调整计划推荐：中午打个盹，睡个午觉，午觉有助降低血压、保护心脏、振奋情绪、提高免疫力等等。也许正是因为这些好处，德国甚至把午睡写进法律，强制推行。

情绪：笑容可掬计划

情绪影响身体，经常微笑的人更长寿，微笑需要的也只是内心的微改变。比如：经常和朋友联系，他们可以丰富你的生活，并让你感觉的快乐与爱。保持活跃。你最好喜欢上一项体育运动，如果你不是一个体育爱好者，那么你也可以参加舞蹈、园艺或者烹饪活动，这一类聚会能让你的身体动起来，从而让你感觉很舒服，如果实在你没有特别的兴趣，那么就散步吧，每天半小时散步也会让你的身心都更健康地活动，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。

情绪微调整计划推荐：其实，学习带来的挑战和成就感也会增加你的自信，为你增加生活的乐趣，所以你完全可以在业余时间充电，完成你的心愿，从事你喜欢的乐器、油画、摄影或者任何你感兴趣的项目。